Prévenir le stress pour éviter la dépression - Stress - Doctissimo

Prévenir le stress pour éviter la dépression - Stress - Doctissimo:

"Si vous êtes soumis à un stress important, voici quelques symptômes révélateurs d'une évolution vers un éventuel état dépressif :

* Etat général de fatigue, humeur maussade ;
* Changements brusques d'humeur, crises de larmes soudaines ;
* Inquiétude, angoisse, panique ;
* Maux de tête, baisse de la libido ;
* Amnésie, difficultés de concentration, indécision ;
* Absence fréquente du lieu de travail, baisse de productivité ;
* Impression d'être accablé, perte du sens de l'humour.

Gestion du stress : apprendre à éviter les erreurs

Les mauvaises décisions sont toujours les résultats du stress. Si votre esprit est fou et furieux à la suite d’un problème, alors vous pourrez être sûrs que vous allez faire des erreurs à gauche et à droite sans même le savoir. Vous pouvez compromettre votre carrière, détruire votre entreprise, ou même blesser ceux que vous aimez avec vos actions. Si vous voulez éviter de commettre des erreurs alors il vaut mieux apprendre à gérer votre stress avant qu’il ne soit trop tard.

Commencez à contrôler votre stress:

La meilleure façon de contrôler le stress est d’avoir un esprit calme et concentré. Vous n’avez pas besoin de compétences particulières ou de capacités surhumaines pour faire face au stress. Vous n’avez besoin que de votre esprit pour cela. Une excellente façon d’y parvenir est de connaître les causes de votre stress et d’en dresser une liste afin que vous puissiez y faire face une par une. Il n’est pas conseillé de regarder tous vos problèmes en une seule séance, cela ne fera que conduire à la confusion.
Commencez votre expérience d’apprentissage:

Il y a plusieurs façons d’apprendre la gestion du stress. Vous pouvez l’apprendre par l’expérience et par l’intermédiaire des conseils des experts ou des personnes qui maîtrisent déjà les compétences. Vous pouvez acheter des ressources de lecture d’une librairie locale. Gardez à l’esprit qu’il existe différentes techniques à utiliser pour faire face au stress mais vous avez besoin de trouver le programme qui vous convient.

Une autre façon est de télécharger les ressources nécessaires à partir du Web. Vous pouvez même demander à des experts dans les forums au sujet de leurs méthodes de gestion du stress au travail, avec les amis, en famille, etc. Vous pouvez les noter et les essayer plus tard pour savoir si ces méthodes vous conviennent ou pas.

Quelques idées de gestion du stress:

Si c’est votre première fois pour essayer de gérer votre stress alors il serait juste de dire que vous ne savez pas par où commencer. Vous pouvez lire des tonnes de ressources, mais il vous faudra encore un certain temps pour maîtriser les bases. Si vous avez besoin d’une détente immédiate, alors voici quelques idées qui seront capables de vous aider.

1. Faites-vous masser

Prendre soin de vous est une bonne façon de gérer du stress. Vous pouvez visiter votre centre local de santé et laissez vous aller dans un style de massage traditionnel pour desserrer les muscles noués et vous détendre tandis que les experts exercent leur magie sur vous. Le shiatsu est considéré comme le meilleur choix pour un massage de relaxation.

2. L’Aromathérapie

Il y a certains parfums d’extraits de plantes qui peuvent grandement affecter votre humeur. Pouvez-vous demander à votre estomac de ne pas gronder quand vous sentez quelque chose de délicieux? C’est la même chose avec l’aromathérapie et le stress. Vous pouvez profiter d’une séance d’aromathérapie avec votre massage ou vous pouvez acheter de l’encens ou des huiles auprès des magasins de santé et de les utiliser dans votre maison ou dans votre bureau. De plus, l’odeur aura également un effet sur ceux qui vous entourent pour avoir une atmosphère plus calme.

3. Ecoutez de la musique :

Un adage commun nous dit que la musique peut calmer la bête sauvage et le stress est certainement une bête sauvage dans votre intérieur qui attend le bon moment pour bondir. Vous pouvez essayer d’écouter votre musique préférée pour vous aider à vous détendre et à revenir à votre rythme perdu. C’est pratiquement la méthode la plus courante pour faire face au stress .Cela va sûrement travailler pour vous si vous lui donner un essai.

Tiré du site: http://monlivre.wordpress.com/

La méditation comme stratégie de gestion du stress

La méditation est une des techniques utilisées dans la gestion du stress. Une personne qui est criblée de problèmes a souvent du mal à se concentrer, ce qui conduit souvent à plus de problèmes. La méditation aide une personne à atteindre un état d’esprit calme, sans avoir à recourir à des médicaments ou à des outils de relaxation. Chaque étape de la méditation se fait au niveau de l’esprit.

Rappelez-vous que la méditation n’est pas une affaire d’un seul coup. Il est presque impossible d’atteindre un état d’esprit calme en quelques minutes, surtout si c’est votre première fois. Il est essentiel que vous continuiez à pratiquer la méditation jusqu’à ce que vous ayez conditionné votre esprit.

Voici quelques étapes pour un débutant afin de commencer avec la méditation comme une stratégie de gestion du stress.

1: trouvez un coin tranquille pour commencer votre méditation :

La distraction est un obstacle pour ceux qui veulent débuter la méditation. Lorsque vous fermez vos yeux, votre sens de l’ouïe sera deux fois plus efficace de sorte qu’il est tout à fait possible d’entendre presque tout le bruit dans votre entourage ce qui rend la concentration très difficile .
Pour les débutants, il est important de commencer dans un endroit tranquille dans la maison où le bruit est inexistant. Fermez vos fenêtres et verrouillez votre porte. Si possible, vous pouvez demander à tout le monde dans votre maison de réduire leur bruit.

2: Préparez votre position :

Il est conseillé pour les débutants d’éviter de s’allonger lors de la pratique de la méditation . L’objectif ici est de ne pas dormir. Pour empêcher cela, vous pouvez commencer votre méditation en position de lotus ou vous pouvez trouver une chaise sur laquelle vous pouvez vous asseoir. Assurez-vous que votre dos est droit et vos mains sont détendues sur l’accoudoir ou sur vos genoux.

D.C. PLACER VOUS DE FACON CONFORTABLE, PEUT IMPORTE LA POSITION L'IMPORTANT EST DE NE PAS S'ENDORMIR...

3: Commencez votre méditation avec une bonne respiration :

La bonne façon pour commencer la méditation est de faire l’exercice de respiration. Vous inspirez par le nez et expirez par la bouche. De cette façon, vous pouvez trouver le rythme qui vous permet facilement de vous concentrer. En outre, la quantité d’oxygène dans votre corps sera suffisante pour vous garder détendus. Continuez à pratiquer votre respiration jusqu’à ce que vous puissiez la faire facilement sans avoir à y penser.

4: focaliser votre attention

Si vous êtes occupés avec votre respiration, cela vous permettra d’atteindre un état dans lequel votre esprit va commencer à imaginer. Ce sont surtout des images dans un ordre aléatoire : des événements de la journée, des plans futurs, des problèmes et des soucis, des peurs et ainsi de suite. Il sera difficile d’ignorer ces pensées et vous n’êtes pas censés de les ignorer. Le point essentiel ici est de se concentrer sur ces pensées sans vraiment faire attention à elles.

Cela peut paraître dur, mais c’est un exemple simple pour comprendre le concept. Vous savez que vous avez des meubles à la maison, vous pouvez les voir clairement avec vos yeux, mais vous n’avez pas vraiment à vous concentrer sur eux. Mais en se concentrant sur ces meubles généralement des pensées vous parviennent à l’esprit concernant leurs couleurs, leurs matières, à quoi ils ressemblent, et plus encore. Vous devez être en mesure d’examiner ces pensées au hasard dans un état détaché, les voir clairement dans votre tête, mais ne pas focaliser votre attention sur elles.

Il viendra un temps où ces aléatoires s’arrêtent et vous remarquerez que vous êtes déjà dans un espace vide dans votre esprit. C’est l’état que vous voulez atteindre au cours de la méditation. C’est l’état qui vous permet de vous concentrer sur vos problèmes jusqu’à ce que vous trouviez les solutions appropriées. Ainsi, vous avez réussi à maîtriser les bases de la méditation pour votre programme de gestion du stress.

Tiré du site: http://monlivre.wordpress.com/

Pratiquer de la méditation pour se détendre

Le stress est un problème purement mental. Quand votre esprit se détraque, le reste de votre corps va également faire la même chose. Vous allez devenir émotionnellement instable lorsque vous êtes sous les affres du stress .Vous sentez Ses répercussions sur votre corps, comme des crampes musculaires, des maux de tête, et plus encore. Il est important pour une personne stressée d’apprendre les techniques de gestion du stress pour s’en débarrasser avant qu’il ne devienne permanent.

L’effet initial de stress est dans notre esprit. Il est souvent causé par le travail et les questions financières. Les amis et les membres de la famille peuvent aussi devenir une source de vos problèmes.

Puisque le stress commence par l’esprit, alors vous devez prendre les mesures nécessaires pour le contrôler avec votre état d’esprit. La détente joue un rôle majeur dans la gestion du stress .Elle est souvent le prélude de toutes les autres techniques pour vous aider à faire face au stress. Nous ne pouvons pas nier le fait que nous pouvons penser clairement quand nous sommes dans un état de relaxation .Chaque pensée qui traverse notre esprit calme est rationnelle, qu’il s’agisse d’un grand problème ou simplement d’une pensée parasite sur des événements de la journée.

Méditez pour vous détendre

Vous pouvez aider votre esprit à se détendre à travers la méditation. Cette méthode peut vous aider à concentrer clairement votre esprit sur un problème quelconque, sans se distraire, pour lui trouver la bonne solution et le sortir définitivement de votre système. Après tout, un esprit calme et concentré peut facilement faire face au stress.

Il y a deux façons de faire de la méditation :  Vous pouvez soit vous inscrire à des cours de méditation ou vous pouvez la faire vous-même. La première façon est parfaite pour ceux qui ont beaucoup de temps libre .Les cours de méditation durent environ 1 heures par session. Vous serez guidés lentement par votre mentor dans les différents exercices, pour vous aider à vous détendre.

Si vous n’avez pas assez de temps en raison des exigences du travail, alors vous pourrez la faire vous-même lorsque vous êtes au bureau ou dans le confort de votre propre maison.

Il existe différentes méthodes et outils que vous pouvez utiliser pour démarrer votre propre méditation. Vous pouvez écouter de la musique calme ou chanter un mantra. Vous pouvez acheter des livres pour vous aider à atteindre la méditation par le biais des techniques de visualisation. Choisissez-en une qui convient à votre goût.

D’abord trouvez un endroit tranquille pour commencer votre exercice de méditation. Si c’est votre première fois, assurez-vous de ne pas vous laissez vous distraire par le bruit dans votre environnement. Verrouillez votre chambre ou dire à tout le monde que vous ne voulez pas être dérangé.

Commencez la méditation par la recherche d’un endroit où vous pouvez vous asseoir et vous détendre. Ne vous allongez pas pour ne pas vous endormir avant de pouvoir compléter l’exercice. Appliquez votre propre méthode de relaxation. Concentrez-vous sur votre esprit et laissez les pensées aléatoires remplir votre tête. Observez chaque pensée calmement comme si vous regardez un film. Si une scène stressante surgit, faites de votre mieux pour ne pas se focaliser sur elle. Continuez à faire cet exercice jusqu’à ce que vous arriviez à un moment où votre esprit devient vide.

L’étape Suivante est de se concentrer sur un problème que vous souhaitez résoudre. Ainsi, vous finirez par arriver à une solution au problème concerné sans même vous en apercevoir.

tiré du site; http://monlivre.wordpress.com/

Apprivoisez le stress Mentalement

L’esprit montre les premiers signes de stress et plus tard, ces signes se révéleront sur votre état émotionnel et physique quand rien n’est fait. Il est essentiel que vous appreniez à calmer votre esprit quand il est sous les affres du stress.

Cela peut prendre un peu d’effort si c’est votre première fois pour entreprendre la gestion du stress. Mais il existe certaines techniques que vous pouvez utiliser pour simplifier le processus et vous aider à apprendre petit à petit. Vous pouvez commencer par écouter votre musique préférée pour concentrer vos pensées. Essayez de chanter avec les paroles pour détourner votre attention.

Pratiquez des exercices de respiration

Vous pouvez commencer des exercices qui consistent à inspirer et à expirer à des intervalles spécifiques. Cela peut prendre un certain temps pour s’y habituer lors de votre premier essai, mais vous pourrez vous concentrer sur votre respiration immédiatement après quelques pratiques.

En outre, cet exercice fera en sorte que votre corps, ainsi que votre esprit auront suffisamment d’oxygène pour fonctionner correctement. Nous avons l’habitude de l’hyperventilation lorsque nous souffrons du stress, il est donc préférable de pratiquer des exercices de respiration pour nous aider à y faire face.

Mangez de la nourriture saine :

Vous avez besoin de prendre soin de ce que vous mangez si vous prévoyez de lutter contre le stress. Il est essentiel que votre corps reçoive suffisamment de nutriments pour fonctionner correctement et éviter une rupture lorsque votre esprit se fait bombarder avec des problèmes. Évitez de manger des aliments qui sont riches en cholestérol et essayez de vous concentrer davantage sur l’intégration d’un mode de vie sain, riche en fruits et légumes.

tiré du site; http://monlivre.wordpress.com/

Attention aux signes de danger ?

Le stress commence souvent dans notre esprit avant qu’il ne commence à montrer des signes sur notre corps. Gardez à l’esprit que les deux sont liés et on va voir quelques effets de l’un sur l’autre. Un esprit sans stress est souvent lié à un corps actif et en bonne santé, mais un esprit criblé de problèmes débouchera sans doute à une détérioration de la santé.

Il est très important pour une personne de faire attention aux signes de danger .Vous savez peut être que chaque corps a ses limites de tolérance. Souvent, nous sentons quelques petites douleurs dans différentes parties de notre corps quand notre esprit devient surchargé par des problèmes. Si rien n’est fait, cela pourrait entraîner des troubles de comportement, un manque de souffle, ou même une crise cardiaque potentielle quand le corps est déjà au-dessus du niveau de danger.

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Apprenez à relaxer.

Plusieurs personnes reconnaissent que les exigences du travail, sont en grande partie la cause du stress. Si c’est votre cas chaque fois que votre patron vous demande de faire quelque chose, alors il vaut mieux demander un congé pour vous détendre en dehors de votre zone de travail avant que cela ne vous entraîne dans le pétrin.

Prenez le temps à partir de votre horaire chargé pour visiter les thermes de la ville. Faites-vous plaisir en vous livrant à un massage complet du corps ou en obtenant une séance d’aromathérapie pour vous détendre. Vous pouvez toujours prendre des vacances si vous voulez vraiment éliminer les pensées stressantes de votre système, mais un massage fera très bien aussi si vous ne pouvez pas vous permettre de vous absenter.

Trouvez l’enfant en vous

Trouvez votre enfant intérieur juste pour jouer. Vous pouvez récupérer votre Playstation de votre armoire et faire ressortir les jeux pour jouer pendant votre temps libre. Une autre idée c’est d’écouter votre musique préférée ou de lire des bandes dessinées sur Internet. Vous pouvez même jouer à des jeux en ligne si vous voulez juste oublier les problèmes de vos travaux.

Gardez à l’esprit que l’essentiel dans la gestion du stress n’est pas la méthode que vous envisagez pour éliminer le stress de votre système. L’idée ici est d’apprendre à détourner votre esprit des problèmes qui sont les sources de votre stress pour vous donner le temps de relaxer et de faire face à vos problèmes avec un esprit clair.

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Trouvez la source de votre stress ??

Connaître la source de votre stress vous donne beaucoup d’options pour la contrer. Si votre stress provient de la surcharge du travail, vous pourrez prendre un certain temps hors de votre horaire chargé pour vous détendre. La maison peut également devenir un environnement stressant, surtout quand elle est désorganisée. Si vous pensez que la conception intérieure de votre maison vous déplait, prenez le temps de réorganiser les meubles ou d’y ajouter un peu de décoration pour rendre votre environnement un peu plus confortable. Une fois que vous êtes en mesure de déterminer le problème, vous pouvez prendre les mesures nécessaires pour y remédier.


Tiré du site: http://monlivre.wordpress.com/

Mesurer votre niveau de stress

voici un lien interessant pour mesurer votre niveau de stress ... cliquer ici

Peut t-on se débarasser du stress ??

Peut t-on se débarasser du stress ??, a mon avis je crois que non . 


Solution: Apprenez a le gérer d'une manière qui peut vous apporter des avantages. Arrêter vous 2 ou 3 fois par jours, se fermer les yeux et relaxer pendant 15 minutes. Rappelez-vous que le stress peut être la cause de plusieurs maladies, dépression, déprime. Alors attendez pas d'être malade avant de faire quelques chose.


Bonne détente...  et faites vous masser

Que nous réserve le stress pour l'avenir de nos enfants??

Je reste toujours surpris lorsqu'un jeune patient vient me voir pour des douleurs musculaires au dos, épaules, cou, etc. Surtout quand celui-ci a juste 15 ans ??.  Soumis au stress continuellement (chat, ipod, jeux video et +) manque de condition physique, les jeunes d'aujourd'hui son bombardé de stress qui n'est pas nécessairement bon pour eux. Que va t-il arriver avec se problème qui prend de l'ampleur de façon dramatique de jour en jour ?. Je commence sérieusement a me questionner...