Pour réduire les maux de cou et d'épaules

tiré du site passeportsante.net

Travailler à l’ordinateur vous donne des douleurs chroniques au cou ou aux épaules? Cinq exercices spécifiques peuvent renforcer vos muscles et éliminer jusqu’à 79 % des tensions douloureuses.
Selon différentes études, de 50 % à 66 % des femmes qui travaillent quotidiennement à l’ordinateur éprouvent des douleurs au cou ou aux trapèzes, surtout en raison d’une tension musculaire constante.
Cette tension altérerait l’efficacité d’un certain type de fibres musculaires – les fibres de type II – qui jouent un rôle déterminant dans la capacité d’un muscle à déployer rapidement sa puissance.
Or, des chercheurs suédois¹ ont constaté que 5 exercices de renforcement spécifiques permettaient de régénérer ces fibres et de rééduquer les trapèzes, en augmentant leur capacité à se contracter rapidement.
Parmi les 42 femmes qui ont pris part à l’étude, celles qui ont effectué ces exercices ont même recouvré, après 10 semaines, une capacité musculaire équivalant à celle des femmes du groupe témoin – qui ne souffraient de douleurs ni au cou ni aux trapèzes.
Chez les participantes soumises aux exercices, les chercheurs ont d’ailleurs observé une augmentation de 20 % à 30 % de force statique des trapèzes, une preuve éloquente de leur rééducation, selon eux.

la suite ...

Masser son bébé

 Tiré d'une chronique sur le site l'union

Le massage des bébés et des enfants permet de continuer à nourrir les sens de l'enfant et favorise son développement cérébral et moteur », explique Nadine Orban, certifiée en sophrologie, qui intervenait jeudi au centre social lors d'une séance de massage santhala. Une nouvelle activité qui pourrait être créée, suivant la demande.Parmi les bienfaits de cette technique : les douleurs du ventre peuvent être soulagées et le sommeil amélioré. Bébé doit être détendu (entre deux biberons et après le bain par exemple) et l'adulte doit aussi être serein. En massant bébé on communique intimement avec lui.

DC: En plus de faire du bien au bébé, vous vous faites du bien a vous même, bébé appréciera et ca vous détendra.


bon massage...

Massage du visage dans son spa

Une façon simple et efficace de se masser le visage dans son spa est de ce placer devant un jet d'eau qui se situe au niveau de la surface de l'eau. Ce jet va creer beaucoup de petite bulle d'oxygène à la surface. Placer vous a 60 cm du jet approximativement. Prendre votre souffle puis tremper juste votre visage dans l'eau ou il y a le plus de petite bulle sans y tremper vos oreilles. Faite cela a 4 ou 5 reprise, vous verrez comment ce petit massage peut faire du bien...

bon massage...

Conseil sur le stress

Voici un article interessant sur le stress qui vient du site l'Association canadienne pour la santé mentale

''  Nous parlons tous du stress mais nous ne connaissons pas toujours sa signification. Ceci est dû au fait que le stress provient à la fois des bonnes et des mauvaises choses qui nous arrivent . Si nous ne ressentions aucun stress, nous ne serions pas vivants! Le stress devient un problème lorsque nous ne savons pas comment aborder un événement ou une situation. C'est alors que l'inquiétude entre en jeu et que nous nous sentons "stressés".

Les choses qui vous causent du stress ne sont peut-être pas un problème pour votre voisin, et celles qui lui causent du stress ne vous inquiètent peut-être pas du tout. C'est la façon dont vous considérez certains événements et la manière dont vous y réagissez qui déterminent si vous les trouvez stressants ou relativement faciles à aborder. Votre réaction au stress peut avoir un effet sur votre santé mentale et physique. Il est donc important que vous appreniez à faire face efficacement au stress lorsqu'il apparaît.
Comprendre le stress
Vos sentiments envers les événements de votre vie sont très importants. En venant à mieux vous connaître et à comprendre vos réactions face aux événements stressants, vous pouvez apprendre à faire face au stress de façon efficace. Le meilleur point de départ est de déterminer ce qui est une cause de stress pour vous :

• événements marquants de votre vie : le mariage, un changement d'emploi, un déménagement, le divorce ou le décès d'un être cher;
  
• soucis à long terme : inquiétudes au sujet de l'avenir de vos enfants, problèmes économiques ou financiers ou une maladie chronique;
  
• contrariétés quotidiennes : embouteillages, personnes insolentes ou appareils qui ne fonctionnent pas lorsque vous voulez vous en servir.

La réaction de stress 
Lorsque vous vivez un événement stressant, votre corps éprouve une série de changements appelée la réaction de stress. Cette réaction comprend trois étapes :
Étape 1 - La mobilisation de l'énergie
Au début, votre corps sécrète de l'adrénaline, votre cœur bat plus vite et vous commencez à respirer plus rapidement. Les bons comme les mauvais événements peuvent provoquer cette réaction : la nuit précédant votre mariage ou la journée où vous perdez votre emploi.
Étape 2 - La consommation des réserves d'énergie
Si, pour une raison ou pour une autre, vous continuez à éprouver les symptômes de la première étape, votre corps commence à libérer ses réserves de sucre et de gras. À ce stade, vous vous sentirez à bout, sous pression et fatigué. Il est possible que vous consommiez alors trop de café, de cigarettes ou d'alcool. Vous pourriez éprouver de l'anxiété ou des pertes de mémoire, attraper des rhumes et avoir la grippe plus souvent que d'habitude.
Étape 3 - L'épuisement des réserves d'énergie
Si vous ne résolvez pas vos problèmes de stress, les besoins énergétiques de votre corps dépasseront sa capacité de production et vous serez alors stressé de façon chronique. À ce stade, vous pourriez éprouver de l'insomnie, des changements de personnalité ou faire des erreurs de jugement. Vous pourriez aussi développer une maladie grave comme une maladie du cœur, des ulcères ou une maladie mentale.
Faire face au stress
Étant donné que chaque personne est différente, il n'existe pas qu'une seule "bonne" manière de faire face au stress. Cependant, il y a plusieurs choses différentes que l'on peut faire pour réduire le stress et il serait utile de considérer les solutions à court et à long terme.

• Cernez vos problèmes. Votre travail, votre relation avec une autre personne ou vos soucis d'argent sont-ils une source de stress? Est-ce que les problèmes superficiels ou peu importants masquent des problèmes réels et plus profonds? Lorsque vous avez une assez bonne idée du problème, vous pouvez faire quelque chose.
  
  
• Résolvez vos problèmes. Trouvez des solutions. Que pouvez-vous faire, et quelles seront les conséquences? Devez-vous chercher un travail moins stressant? Avez-vous besoin d'un conseiller matrimonial? Devriez-vous consulter un expert en gestion financière? Qu'arrivera-t-il si vous ne faites rien? Si vous appliquez cette stratégie de résolution de problèmes, vous devriez être en mesure d'apporter certains changements pour vous libérer de la pression. Chacun doit tôt ou tard adopter cette méthode pour réduire le stress à long terme dans sa vie.
  
  
• Parlez de vos problèmes. Vous trouverez peut-être très utile de parler de votre stress. Vos amis et les membres de votre famille ne réalisent peut-être pas que vous éprouvez des difficultés. Lorsqu'ils auront compris, ils peuvent vous aider de deux façons : premièrement, juste en vous écoutant exprimer vos sentiments et, deuxièmement, en suggérant des solutions à vos problèmes. Si vous avez besoin de parler à quelqu'un autre que votre propre cercle d'amis et personnes apparentées, votre médecin de famille pourra sans doute vous référer à un conseiller en santé mentale.
  
  
• Apprenez à gérer votre stress. Un grand nombre de bons livres, films, vidéos et cours sont disponibles pour vous aider à faire face au stress. Il existe aussi des conseillers spécialisés dans ce domaine. Demandez à votre médecin de famille de vous en recommander un. Le collège communautaire dans votre quartier offre peut-être des cours ou des ateliers sur la gestion du stress.
  
  
• Libérez votre esprit de vos problèmes. Vous arriverez peut-être à vous débarrasser temporairement des sentiments stressants en vous tenant occupé. Le fait de se livrer à une occupation légère et agréable comme un passe-temps, les sports ou autre activité peut vous donner une "vacance mentale". Le fait de ne pas penser à vos problèmes pour un petit bout de temps peut vous permettre de vous en distancer mentalement et en faciliter la résolution plus tard.
  
  
• Diminuez la tension. L'activité physique peut s'avérer un excellent réducteur de stress. Prenez une marche, faites du sport, travaillez dans votre jardin ou nettoyez la maison. Apprendre quelques exercices de relaxation pourrait s'avérer bénéfique. Ces exercices peuvent tout simplement être de respirer profondément : inspirez lentement par le nez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus inspirer, et expirez ensuite par la bouche. Les étirements sont un autre exercice facile à faire : étirez et relaxez chaque partie de votre corps, en commençant par le cou et ainsi de suite. Expirez pendant l'étirement et inspirez pendant le relâchement. Si vous prenez l'habitude de soulager la pression que vous ressentez en vous débarrassant de votre tension, vous serez alors moins stressé et plus apte à résoudre les problèmes qui ont suscité votre stress.

La prévention du stress
Une fois que vous aurez abaissé votre niveau de stress, il est sage de trouver des moyens de prévenir l'accumulation excessive de stress à l'avenir. La meilleure façon de faire face au stress est de l'éviter. Voici quelques bons moyens de le faire :

• Prenez des décisions. Ne pas en prendre cause des inquiétudes et, en retour, du stress.
• Évitez l'incertitude. Établissez une routine hebdomadaire qui inclut les loisirs et les tâches ménagères.
• Déléguez. Demandez aux autres d'effectuer des tâches dont ils peuvent s'acquitter, ce qui vous évite d'avoir à faire tout vous-même.

Rappelez-vous qu'il est impossible d'avoir une vie sans aucun stress. Votre but devrait être d'éviter d'atteindre la troisième étape du stress, c'est-à-dire l'épuisement des réserves d'énergie. Pourvu que vous ne vous retrouviez pas coincer dans la troisième étape de la réaction de stress, vous éviterez le stress chronique. '''

Impact du stress

Article lu sur Nouvelle clés 

Apprenez à diminuer l’impact du stress

Différentes pratiques simples et efficaces peuvent nous aider à ne pas laisser des agents stressants, même forts, avoir sur nous un impact trop violent. La première des ressources est un mode respiratoire qualifié d’anti-stress, justement parce qu’il empêche le blocage quasi réflexe du diaphragme. Privilégiez l’expiration sur l’inspiration. « Souffler », au lieu de suspendre sa respiration en apnée, assure un relâchement global immédiat de l’organisme.

Cultivez une pratique régulière de la relaxation

La relaxation permet une détente musculaire et mentale. Pratiquée régulièrement, elle nous évite la surcharge des tensions et augmente sensiblement notre résistance au stress. Cette pratique consiste à formuler, sous forme d’idée ou d’image, une intention de détente – si possible en station allongée. Ce message de relâchement est immédiatement enregistré par notre cerveau qui diffuse l’information à tout notre organisme.

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Pour les gens pessimiste...

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Le stress et moi.

Personnelement j'ai été très affecté par le stress, voici un symptômes que j'ai eu.

Douleur très intense a l'abdomen, comme une pression juste en dessous des seins. Ce problème se répercutait jusqu'en dessous des bras sous l'aisselle. Disons que c'était pas vraiment agréable et je me posait souvent la question si je faisais pas une crise de coeur.  Mais après plusieurs reprise je m'aperçus que c'était le stress qui me faisais ça.  J'avais des spasme musculaire incroyable, fallait que ca arrête. J'ai alors commencé a me masser les endroit douloureux au toucher, après quelque massage la douleur est partie. Maintenant je gère mon stress beaucoup mieux qu'avant ce qui m'empêche de ressentir encore cette douleur atroce..

LE MASSAGE SUÉDOIS CINÉTIQUE

Voici une description bien adaptée au genre de massage que j'utilise pour mes clients:

Le  massage suédois cinétique ® sont des techniques de massage adaptées tant aux attaches musculaires qu’aux tendons et aux muscles. Son intervention a pour but de procurer une très grande détente musculaire et de favoriser une augmentation de l’amplitude de mouvement d’où le terme “cinétique” qui veut dire mouvement.

Les techniques du massage suédois cinétique ® s’appliquent d’un point d’attache musculaire à un autre.

Ce genre de massage est une expérience en soi. Il aide à donner plus d’acuité à la conscience individuelle, gage d’une qualité de vie optimale.

Efficace le massage direz-vous !

Durant mon apprentissage en massage , j'ai fait une étude sur l'efficacité du massage chez plusieurs sujets. L'étude s'est fait sur dix sessions de massage. Sept massages intense a été appliqué plus trois massages de relaxation sur une durée de cinq semaines. Voici les résultats en pourcentage :

• Stress : les sujets sont 50% moins stressés

• Sommeil : le sommeil a été amélioré de 75%

• Irritabilité : les sujets se sentaient 80% moins irritables

• Douleurs musculaires : 80% de diminution des douleurs globales, là-dessus on calcule des sujets ayant des douleurs musculaires depuis plusieurs années.

• On a aussi remarqué qu'il y avait une augmentation d'énergie très évidente pour la plupart des sujets.

• Fait à noter très intéressant, après la moitié de l'étude (soit vers le cinquième massage)  les sujets se disent beaucoup plus réceptifs au massage, ils se sentent plus détendus et ils apprécient davantage (c'est pour cela que j'applique toujours cinq ou dix traitements à court terme pour une efficacité maximale).

Les pourcentages sont véritables, basée sur une moyenne de groupe, certains sujets étaient  en bas de ces pourcentages mais d'autres étaient plus élevés. Peut-on vraiment dire que le massage est efficace... À vous de juger

Qu'est-ce que Hypotension ?

Baisse de pression artérielle habituellement du a une chute de pression brusque.

Attention : éviter les massages trop relaxants qui amplifient le système nerveux parasympathique.

Qu'est-ce qu'une varice ?

Forme légère d'insuffisance veineuse chronique affectant  la structure normale d'une veine.

Attention : éviter de masser les veines affectées.

Qu'est-ce que l'hypertension ?

Pression artérielle chronique trop élevé.

Conseils de massage: favoriser les manoeuvres de relaxation.
Attention : éviter les manoeuvres profondes. si le client est contrôlé avec des médicaments, on a pas besoin de modifier les manoeuvres.

Qu'est-ce qu'une angine ?

Douleur ou malaise au niveau de la poitrine.

Conseil de massage : masser le patient  que si il est en rémission depuis au moins six mois et qu'il ai eu l'autorisation de  son médecin.
Attention : éviter de masser si le patient est en crise aiguë.

Le massage à domicile, la bonne solution.

Avez vous jamais penser a vous faire masser chez vous ??,  Beaucoup d'avantage a utiliser ce genre de service.

• Pas besoin de se déplacer
• On peut se préparer d'avance avant le massage (bain, sieste)
  
• Moins de perte de temps
• Possibilité de choisir son environnement de massage
• Plus grande efficacité du massage  car après on peut aller directement dans un bain, douche ou aller se coucher.
• On en profite pour que le conjoint ou les enfants aussi se fassent masser.

bon massage...

Dodo les enfants, 18 minutes.

18 minutes, c'est le temps pris pour endormir mes enfants en leurs donnants chacun petit massage, la petite de 4 ans  6 minutes et mon plus grand de 8 ans, 12 minutes. Soyez toujours très présent lorsque vous les masser, une histoire en le massants est aussi une excellent idée.

bon massage...

Le massage et la migraine

Voici un article tiré du site de la fédération québecoise des massothérapeute que je trouve trés explicatif.

Forme de céphalée, ou mal de tête, la migraine afflige 10% de la population. Il n’est pas toujours possible de guérir la migraine, qui est l’expression d’une détresse du système nerveux central, mais la massothérapie peut, au moins, apaiser la personne qui en est affligée et ainsi la soulager. 

La migraine et ses conséquences

Chaque année, des milliers de journées de travail sont perdues à cause de la migraine. Les crises de migraine provoquent une inflammation anormale des vaisseaux sanguins des méninges. Cette inflammation est à l’origine de la douleur, une douleur qui varie en intensité d’une personne à l’autre et qui peut se manifester de diverses façons. Elle est généralement plus vive d’un côté que de l’autre, voire concentrée sur un seul côté. La crise peut durer de quelques heures à quelques jours. Elle est parfois accompagnée d’une aura, qui se caractérise par des phénomènes visuels tels des zigzags lumineux et une vision floue.

Il n’a y a pas de profils de personnalité qui prédisposent à la migraine. On estime cependant, que l’hérédité joue un rôle majeur dans 60% des cas. Par contre, des déclencheurs hormonaux, alimentaires ou médicamenteux peuvent être à l’origine d’une migraine. Il existe également des facteurs d’aggravation importants, tels l’anxiété, la dépression, les traumatismes physiques, le dysfonctionnement du cou et l’abus d’analgésiques.


La massothérapie et la migraine

Le sentiment d’impuissance qui habite les personnes souffrant de migraines les amène à emprunter toutes sortes d’avenues de solutions. Des traitements pharmacologiques sont parfois efficaces pendant un certain temps, mais il est notoire que la présence presque constance de médicaments dans l’organisme crée une accoutumance, de sorte que les doses absorbées se révèlent de moins en moins efficaces avec le temps.

Aucune approche ni technique ne peuvent prétendre être l’unique façon de traiter systématiquement et définitivement ces formes d’orages du système nerveux. Néanmoins, le massage du crâne, du visage, de la région cervicale, des épaules et du dos se révèle d’une efficacité surprenante contre la douleur, surtout pour les personnes souffrant de migraines aggravées par un dysfonctionnement à la hauteur du cou.


Les bienfaits du massage
L’émergence d’une vision holiste de la santé laisse entrevoir pour l’avenir une meilleure compréhension de la maladie et la possibilité de découvrir des moyens encore méconnus pour favoriser la guérison. La massothérapie s’inscrit bien dans ce mouvement.

La personne migraineuse a, de toute évidence, plus de chances de retrouver une meilleure qualité de vie si elle demeure active et si elle cherche des solutions en collaboration avec son massothérapeute. Celui-ci peut intervenir, entre autres, dans la phase préliminaire, lorsque les symptômes commencent à se manifester, parce que le massage favorise le relâchement des tensions. Sollicité au cours du massage, le système nerveux central favorise la sécrétion des endorphines, qui ont un rôle à jouer dans la suppression de la douleur. Une intervention en début de crise augmente les chances de réussite; lorsque la migraine est bien installée, une atténuation de la douleur est possible, mais la crise devra faire son temps. Par ailleurs, la massothérapie est bénéfique dans la phase finale de la migraine, particulièrement chez les personnes qui éprouvent alors une période de fatigue ou de dépression.

Les bienfaits du massage, aller voir ca

voici un lien sur les bienfait du massage;

Bienfait du massage

Qu'est-ce que l'artériosclérose ?

C'est un épaississements et durcissements des artères, maladie évolutive grave résultant d'un manque d'oxygène du tissu musculaire.

CONSEIL MASSAGE; AUCUN

ATTENTION: éviter les frictions digitales, les percussions et les pétrissages qui pourraient libérer une Embole

Qu'est-ce que torticolis ?

C'est une contractures musculaires douloureuses du cou, il affecte principalement le muscle sterno-cléido-mastoïdien, mais peut aussi affectés d'autres muscles tel le trapèze. pour infos additionnelles

CONSEIL DE MASSAGE: favoriser le massage progressif, les effleurages, les pétrissages doux, les mobilisations et les étirements.

Qu'est-ce qu'un claquage ?

c'est  une déchirure des fibres musculaires, causant une douleur vive. le muscle ne peut plus bouger, il est accompagné de l'apparition d'un hématome (un bleu)

CONSEIL DE MASSAGE: favoriser les foulages, les frictions, les élongations et le drainage.

ATTENTION: ne pas masser avant la cicatrisation.

Qu'est-ce qu'un spasme ?

C'est la contraction musculaire involontaire affectant  les muscles lisses,( oesophages, intestins, colon et  muscle profond pour le maintien posturale.

CONSEIL DE MASSAGE : favoriser le massage doux et la chaleur

Qu'est-ce qu'une crampe musculaire ?

C'est la contraction musculaire tonique douloureuse, violente, involontaire et  passagère affectant les muscles superficielles associées au mouvement. Elle entraîne une impotance totale du groupe musculaire atteint.

CONSEIL DE MASSAGE : favoriser les massages doux, en augmentant la chaleur progressivement. utiliser les élongations, les foulages, les drainage et mobilisation.

Gestion du stress

Bien gérer son stress est une question de travail quotidien, ce n'est pas toujours évident  dans le genre de vie que l'on mène actuellement. Apprendre à bien gérer son stress va nous apporter beaucoup de bien-être tel que la diminution de la pression artérielle, la régularisation du rythme cardiaque, réduction des tensions musculaires et réduction du  besoin en oxygène. En résumé mieux on contrôle son stress, mieux on se sentira.

Les signes émotionnels du stress

voici les principaux signes émotionnels:

• Angoisse
• phobies
• crise de panique
• cauchemar
• le repli sur soi-même
• agressivité
• inquiétudes excessives
• crises de larmes
• sentiment d'être persécuté
• besoin de se valoriser

Plusieurs de ces signes peuvent apparaître de façon régulière ou temporaire, on peut en avoir un ou plusieurs  à la fois et s'ils ne sont pas contrôlés, ils peuvent être très destructeurs.

Symptômes du stress mental.

 Voici les principaux symptômes de stress mentaux:

• erreurs fréquente
• mémoire défaillante
• manque de concentration
• manque de coordination
• difficulté à se décider
• les penser tournent continuellement dans notre tête
  
• prise de mauvaises décisions
• comportement bizarre
• jugements erronés
• exagération apportée aux détails

On peut avoir un ou plusieurs de ces symptômes, ce qui veut dire qu'on est affecté par le stress qui nous entoure.

Le spa, comment s'en servir de façon efficace..

C'est tellement agréable de dire ce soir je vais prendre un bon Spa, arrivé chez vous, vous faites vos petits occupation et puis arrive le temps de la petite gâterie. On embarque dans le Spa, puis on s'assoit. On essaie de relaxer et à peine quinze minutes ont débarque.

Voici une bonne façon d'utiliser un spa..
Arrivé chez moi je finis mes petites occupations et avant d'embarquer dans le spa, je prend une minute pour analyser qu'est ce qui me ferait le plus de bien ce soir, ou est-ce que j'ai mal, ou est-ce que je sens de la fatigue, ou est-ce que le spa me ferait le plus de bien. Après mon analyse, j'entre dans le spa et me dirige vers les jet d'eau qui sont les plus propices à mon objectif.


Ce que je veux dire c'est d'utiliser le spa en fonction du bien-être que vous aimeriez recevoir. Vous avez mal dans le bas du dos, assoyez-vous où vous avez des jets qui sont dirigés vers cet endroit. Il n'est pas nécessaire de rester immobile dans un spa, bouger placez-vous de façon à ce que les jets frappent l'endroit désiré. De toutes façons vous êtes dans l'eau, il est très facile de se déplacer en utiliser un minimum d'efforts.  Peu importe la façon dont vous allez être placés, si les jets sont utilisés de façon efficace, vous en sortirez encore plus détendu et plus relax.  Mois quand j'embarque dans un spa, je me fais masser toutes les parties du corps sans exception ou presque... La nuque, les pieds, les bras, le dos, les cuisses, les mollets, les pieds, les fesses, les mains, les épaules, l'abdomen, les genoux, la poitrine et le cou. Tout cela dans un spa bien ordinaire. Servez-vous de votre imagination et vous en serez des plus satisfaits.

Bon spa...

Enfants agités, aider leurs...

Ce soir mes enfants ont été très agités, alors j'ai décidé de leur donner un petit coup de main pour dormir...

- 7:50 pm j'entre dans la chambre des enfants. ils sont dans deux lit côte à côte.
- je commence tranquillement à masser ma petite fille de quatre ans, je lui masse les jambes, elle est très agitée
- je passe à mon fils et lui masse les jambes lui aussi, aussi agitée que ma fille.
- je me demande si ça va être efficace car ce soir ils sont beaucoup plus agités qu'à l'habitude...
- je retourne voir ma fille et je lui masse le ventre,  même chose pour mon fils...
- les deux commencent à se calmer, je retourne à ma fille et je lui masse le dos, elle commence à bailler...
- retour à mon fils et je lui fait la même chose et lui aussi ils commencent à somnoler...
- retour à ma fille, je lui masse un peu la tête,  les bras et voilà elle est partie...
- je retourne à mon fils, je lui masse les pieds puis encore le dos et lui aussi s'endort...
- 8:15pm. J'embarrasse mes deux enfants et je constate qu'ils sont déjà partis pour une bonne nuit de sommeil, aucun clignement d'oeil, aucun sursaut, comme si ça faisait déjà soixante minutes qu'il  dormaient.

C'est vraiment génial...

Symtôme du stress, Le mal de tête ou migraine

Le mal de tête semble être quelque chose que l'on peut contrôler seulement avec des Tylenol.  Il en est tout autre quand on utilise les techniques que j'ai mentionnées dans une de mes chroniques ''auto-massage du cuir chevelu''
Utiliser cette technique de façon régulière et vous allez constater la très grande efficacité du massage dans cette région. La règle est simple si vous voulez avoir de l'efficacité vous devez être réguliers dans vos massages et masser vigoureusement. Quand vous avez mal à la tête masser vous matin, midi et soirs aussi longtemps que le mal de tête persiste. Pour une meilleure efficacité vous pouvez aussi masser le derrière du cou et le haut des épaules.

bon massage...

Le stress, un tueur silencieux

Le stress est maintenant partout dans nos vies, il y a trois ou quatre décennies on n'en parlait même pas. Maintenant on doit vivre avec à tous les jours. Les adultes les adolescents et même les enfants en sont atteints.  On peut pas vraiment l'éviter, le genre de vie que l'on mène actuellement ne nous permet pas de vivre sans stress. À regarder les gens aller, on pourrait croire qu'ils n'ont pas conscience qu'il font endurer à leurs corps un stress aussi intense. La grande question à se poser est comment peut-on vivre avec  sans qu'il nous affecte trop...
On ne devrait pas laisser notre corps supporter un stress important à long terme. C'est très dommageable pour la santé, il affecte nos comportements, notre esprit et notre corps.  Nervosité, migraines, insomnie, troubles de digestion, difficultés de concentration, irritabilité, agitation, palpitations, maux de dos, troubles de mémoire et j'en passe. Toute sorte de problèmes reliés  à ce tueur silencieux. On peut pas s'en débarrasser car il fait partie de nos vies donc on doit vivre avec alors la seule manière c'est d'essayer de le contrôler.

Posez-vous des questions

1- D'où vient ce stress: du travail, de la maison, hypothèque à payer, besoin de performer toujours !
2- Comment le stress m'affecte-t-il: migraines, vertige, douleur Lombaire, impatience, agressivité !
3- Qu'est-ce que je fais pour contrôler ce stress: prendre des vacances, prendre le temps de relaxer, faire de l'exercice, faire rien ?

Je crois que l'important c'est surtout de prendre conscience que le stress est présent et que l'on doit faire quelque chose pour le diminuer le plus possible...

Un symtôme du stress. Fourmillement

Un symptôme assez courant de stress apparaît souvent lorsqu'on est assis, il se traduit par une sensation de fourmis dans les jambes. Il s'apparante beaucoup à la même sensation que l'on a lorsqu'ils nous arrivent un incident qui nous fait peur.  Comme par exemple passer près d'avoir un accident, le corps dégage une dose d'adrénaline due à  l'événement. Cette adrénaline qui normalement est brûlé par le corps par la fuite ou le combat, reste dans nos muscles ce qui donne la sensation de fourmillement. À force d'accumuler cette adrénaline qui n'est pas brûlée, la musculature devient douloureuse, de moins en moins souple, de plus en plus congestionné et même pétrifié. Si vous avez à l'occasion cette sensation,  hésiter surtout pas à bouger, aller prendre une marche, bouger vos jambes, vos bras, faite des rotations du tronc, mais faite quelque chose pour vous en débarrassez. Si vous vous en débarrassez pas, vous serez soumis à toute forme de douleur qui devienne très désagréable.

Efficacité du massage !

Les clients  me demande souvent combien de massage ça va prendre pour régler leur problème de douleur musculaire. Naturellement on ne peut répondre à cette question car chaque individu répond différement au traitement et chaque traitement répond différement à différent individu. Le genre de massage que je donne peut être très efficace pour une personne et moins efficace pour un autre. Par contre j'ai étudié cela en détail et voici un exemple d'un traitement qui est très efficace.

Un client a besoin d'un traitement de 5 massages pour des douleurs musculaires chroniques au niveau lombaire ( cas très fréquent chez les personnes peu active) , comment puis-je étaler les massage sur X nombres de jours pour optimisé l'efficacité du traitements. Voici le résultat;

Le client doit recevoir un massage tout les 3 jours donc 5 massages en 15 jours;

Lundi 1 jours = 1 massage
Jeudi 4e jours = 2e massage
Dimanche 7e jours = 3e massage
Mercredi 10e jours = 4e massage
Lundi 15e jours = 5e massage

IMPORTANT; toujours respecter le 2 jours de repos entre chaque traitement pour laisser le temps à l'organisme de récupérer. Pour un traitement optimal faite vous masser sur une courte période, ce sera plus efficace que de recevoir un traitement sur plusieurs mois.

L'efficacité de ce traitement pour ma part n'est plus a discuter car je l'ai expérimenté à plusieurs reprise avec beaucoup de succès, par contre certain client ont besoin de plus de traitement pour vraiment se débarasser de leurs douleurs. Pour d'autres,  2 ou 3 traitements sont suffisant.

bon massage...

Douleurs musculaires, chaleur ou froid ??

Lorsqu'il y a douleurs musculaires on se demande souvent si on doit mettre de la chaleur ou du froid. Pour le savoir faisons une petite analyse:


1- Le froid: lorsqu'il est appliqué sur le muscle, il contracte celui-ci et empêche le sang de bien y circuler (ce qui empêche l'enflure) et c'est pour cette raison que souvent on conseille de mettre du froid sur une blessure de moins de 24h, au cas il y aurait déchirure ou contusion.

2- La chaleur: lorsqu'elle est appliquée sur le muscle, elle détend la musculature et active la circulation sanguine. (ce qui n'est pas à conseiller si il y a déchirure car  le sang est déjà très présent)

En général si vous avez une douleurs musculaires avec enflure vous appliquez du froid, si vous avez une douleur musculaire sans enflure vous appliquez de la chaleur.

Pourquoi le massage intense ??

Petite mise à jours sur mon dernier article, Ma méditation à moi . Quand je parle de Force de volonté, je parle en terme de nombre de fois que la personne va méditer et non de se forcé a atteindre le bien être intérieur.

J'utilise la méthode de massage intense car elle a fait ses preuves en terme de résultat pour la plupart des receveurs que j'ai traité avec cette technique.J'utilise la paume des mains pour masser, c'est une méthode que j'ai développé avec le temps car je n'arrivait pas a atteindre un niveau d'éfficacité que je voulais juste en massant de façon normale. Avec cette méthode je peut aller très profond musculairement sans que ce soit trop douloureux pour le receveur car la paume couvre une plus grande superficie au toucher que de le faire du bout des doigts.

Elle est efficace pour la majorité des problèmes musculaires, par contre elle est accessivement exigente pour le masseur car ça demande une pression constante des bras pour atteindre le niveau voulu de pression. Elle est aussi souvent douloureuse pour le receveur, mais on ajuste la pression en fonction de la capacité d'endurer la douleur du receveur.  Mais après le massage le bien être est extrême, plusieurs de mes patients me dise '' ça va faire mal,  mais ça va tellement faire du bien''...

Auto-massage du cuir chevelu.

Pour masser le cuir chevelu utiliser de préférence le bout de vos doigts, Pour une meilleure stabilité, en position assis,  les coudes sur la table appuyer vos deux pouces de chaque côté des tempes, laisser tomber vos autres extrémités de doigts de chaque main sur le cuir chevelu. Commencé à masser avec les quatre doigts de chaque main sans bouger les pouces, masser en n'entrecroisant les doigts le dessus de  la tête. Pour masser le derrière de la tête simplement déplacée les pouces  un peu plus vers l'arrière  des tempes et continuer le même mouvement des doigts. Important toujours utiliser les pouces comme guide,  ce qui va stabiliser vos mains et données de la puissance à votre massage. la position des pouces  peut être changée comme bon vous semble, tout dépend d'un vous voulez masser.

bon massage...

Ma méditation à moi ?

La méditation ça vous dit quelque chose. Moi oui, j'en fais l'expérience à tous les jours de ma vie , j'ai appris beaucoup en la pratiquant et ça m'aide à contrôler le stress des journées de travail. Je vous donne ici quelques conseils très simples qui vont vous aidez à pratiquer cette discipline tellement simple et compliquée en même temps.
Assoyez-vous confortablement dans un endroit silencieux, fermer les yeux et laisser aller vos pensées sans les alimenter (ne vous concentrez pas sur l'idée qui vient d'apparaître). Lorsqu'une idée arrive, laisser la partir d'elles-mêmes. Au début cela va être assez difficile car les idées vont défiler rapidement une derrière l'autre, mais après un certain temps les idées vont commencer à diminuer jusqu'au moment où vous allez entrer dans une phase de quiétude. Ensuite quelques idées vont réapparaître mais beaucoup moins rapidement laisser les allées, continuez vous êtes sur le bon chemin. Persévérer car se sera pas toujours facile, il va y avoir des jours où vous seriez incapables de vous laisser aller et d'autres jours ou se sera plus facile. Votre esprit va essayer continuellement de retrouver son état de tempête. Mais à force de volonté, cette mauvaise habitude va s'atténuait graduellement jusqu'à disparaître. À un moment donné, vous allez être capables de rester les yeux fermés, l'esprit tranquille et calme sans la tempête mentale. Après quelques semaines de pratiques vous allez retrouvé une énergie et un bien-être intérieur.  Après quelques années vous trouverez la paix intérieure.

Bonne méditation...

La tempête mentale, connaissez-vous ?

Pour moi c'est l'expression toute désignée pour exprimer comment notre esprit travail toute la journée, notre esprit vagabonde du passé au futur continuellement. On pense à ce qui s'est passé en fin de semaine passée, à notre dernier rendez-vous amoureux, notre dernier rendez-vous chez le dentiste. On se tourmente pour notre futur, nos enfants, notre retraite. Mais où est le présent dans tout ça. Nulle part, notre esprit nous transporte continuellement dans le passé ou dans le futur, mais jamais vraiment au présent. Je me souviens dans mon adolescence, avant que je commence à travailler, le temps ne passait pas aussi vite. Pourquoi c'était ainsi ? Aujourd'hui j'ai la réponse,  c'étais parce que je vivais le moment présent, je n'étais pas dans le passé ni dans le futur j'étais vraiment présent dans tout ce que je faisais, comme les jeunes enfants. Les enfants vivent vraiment le moment présent, ils ne sont ni au passé ni au futur.  Les enfants oublient parce qu'il ne se concentre pas sur le passé, les adultes n'oublient pas parce qu'elle se concentre sur le passé. On chicane un enfant et il oublie quelques minutes plus tard, on chicane un adulte et il boude encore un an plus tard.

Quand j'ai commencé à travailler, les soucis monétaires, le logement, l'auto et les autres tracas quotidiens ont commencé à prendre le dessus et j'ai commencé à vivre dans le passé et le futur. Maintenant je fais quoi pour améliorer la situation, Comment faire pour arrêter cette tempête mentale. J'ai cherché longtemps à trouver la solution,  Ma solution à moi, je lai trouvé il y a quelques années. La méditation....

Je vous en parle dans mon prochain article...

Conseil pour le massage.

Voici quelques informations importantes quand vous voulez masser quelqu'un. Pour avoir une efficacité maximale toujours masser les membres pour favoriser la détente. Exemple : on veut masser la jambe droite, on part du pied jusqu'en haut de la cuisse, et pas l'inverse, pourquoi, pour favoriser le retour veineux. En d'autres termes aidés le sang des veines à revenir vers le coeur. Ce qui contribue à diminué le rythme cardiaque et favoriser la détente. On fait la même chose avec les bras, on part de la main jusqu'à l'épaule et ainsi de suite.  Soyez toujours attentifs et concentrer dans votre massage, même si vous n'êtes pas un professionnel,  le massage sera agréable a recevoir.

Bon massage....

Le bruit, source de stress ?

 Saviez-vous qu'un bruit de 85 dB est le début de la zone dangereuse pour vos oreilles. Ce qui est l'équivalent d'un baladeur iPod, une chaîne de montage, un moulin à café. Un atelier mécanique, un imprimerie, une discothèque, un marteau-piqueur sont des bruits très dangereux , leurs décibels se situent entre 95 et 115 dB. Les bruits plus puissants que cela sont intolérables pour l'oreille ce qui peut causer des lésions. (source; les énergies du stress, Dr Xavier Maniguet)

Mais qu'est-ce que le stress vient faire là-dedans, un ouvrier sur deux se dit gêné par le bruit en milieu de travail, 20 % des hospitalisations psychiatriques sont dues au bruit.  Il est prouvé que le bruit peut vous déconcentrer, baisser votre vigilance et causé des accidents. Si vous êtes d'une situation où le bruit vous agresse, écoutez votre corps il  vous parle. modifier votre environnement en fonction de baisser les bruits environnants si possibles, sinon changer de  place ou boucher vous les oreilles...