La méditation comme stratégie de gestion du stress

La méditation est une des techniques utilisées dans la gestion du stress. Une personne qui est criblée de problèmes a souvent du mal à se concentrer, ce qui conduit souvent à plus de problèmes. La méditation aide une personne à atteindre un état d’esprit calme, sans avoir à recourir à des médicaments ou à des outils de relaxation. Chaque étape de la méditation se fait au niveau de l’esprit.

Rappelez-vous que la méditation n’est pas une affaire d’un seul coup. Il est presque impossible d’atteindre un état d’esprit calme en quelques minutes, surtout si c’est votre première fois. Il est essentiel que vous continuiez à pratiquer la méditation jusqu’à ce que vous ayez conditionné votre esprit.

Voici quelques étapes pour un débutant afin de commencer avec la méditation comme une stratégie de gestion du stress.

1: trouvez un coin tranquille pour commencer votre méditation :

La distraction est un obstacle pour ceux qui veulent débuter la méditation. Lorsque vous fermez vos yeux, votre sens de l’ouïe sera deux fois plus efficace de sorte qu’il est tout à fait possible d’entendre presque tout le bruit dans votre entourage ce qui rend la concentration très difficile .
Pour les débutants, il est important de commencer dans un endroit tranquille dans la maison où le bruit est inexistant. Fermez vos fenêtres et verrouillez votre porte. Si possible, vous pouvez demander à tout le monde dans votre maison de réduire leur bruit.

2: Préparez votre position :

Il est conseillé pour les débutants d’éviter de s’allonger lors de la pratique de la méditation . L’objectif ici est de ne pas dormir. Pour empêcher cela, vous pouvez commencer votre méditation en position de lotus ou vous pouvez trouver une chaise sur laquelle vous pouvez vous asseoir. Assurez-vous que votre dos est droit et vos mains sont détendues sur l’accoudoir ou sur vos genoux.

D.C. PLACER VOUS DE FACON CONFORTABLE, PEUT IMPORTE LA POSITION L'IMPORTANT EST DE NE PAS S'ENDORMIR...

3: Commencez votre méditation avec une bonne respiration :

La bonne façon pour commencer la méditation est de faire l’exercice de respiration. Vous inspirez par le nez et expirez par la bouche. De cette façon, vous pouvez trouver le rythme qui vous permet facilement de vous concentrer. En outre, la quantité d’oxygène dans votre corps sera suffisante pour vous garder détendus. Continuez à pratiquer votre respiration jusqu’à ce que vous puissiez la faire facilement sans avoir à y penser.

4: focaliser votre attention

Si vous êtes occupés avec votre respiration, cela vous permettra d’atteindre un état dans lequel votre esprit va commencer à imaginer. Ce sont surtout des images dans un ordre aléatoire : des événements de la journée, des plans futurs, des problèmes et des soucis, des peurs et ainsi de suite. Il sera difficile d’ignorer ces pensées et vous n’êtes pas censés de les ignorer. Le point essentiel ici est de se concentrer sur ces pensées sans vraiment faire attention à elles.

Cela peut paraître dur, mais c’est un exemple simple pour comprendre le concept. Vous savez que vous avez des meubles à la maison, vous pouvez les voir clairement avec vos yeux, mais vous n’avez pas vraiment à vous concentrer sur eux. Mais en se concentrant sur ces meubles généralement des pensées vous parviennent à l’esprit concernant leurs couleurs, leurs matières, à quoi ils ressemblent, et plus encore. Vous devez être en mesure d’examiner ces pensées au hasard dans un état détaché, les voir clairement dans votre tête, mais ne pas focaliser votre attention sur elles.

Il viendra un temps où ces aléatoires s’arrêtent et vous remarquerez que vous êtes déjà dans un espace vide dans votre esprit. C’est l’état que vous voulez atteindre au cours de la méditation. C’est l’état qui vous permet de vous concentrer sur vos problèmes jusqu’à ce que vous trouviez les solutions appropriées. Ainsi, vous avez réussi à maîtriser les bases de la méditation pour votre programme de gestion du stress.

Tiré du site: http://monlivre.wordpress.com/