Prévention des douleurs au cou

Tiré du site passeportsante.net


"Mesures préventives de base

Pour éviter les problèmes musculosquelettiques au cou, il faut poser plusieurs petits gestes au quotidien :

* Pratiquer de l’exercice physique durant ses loisirs. Cela peut prévenir la plupart des douleurs au cou, selon les chercheurs. En effet, les travailleurs sédentaires qui ont un faible degré d’activité physique durant leurs loisirs courent plus le risque d’avoir des problèmes au cou et aux épaules.
D.C. plus la musculature va bouger moins elle va congestionner et meilleurs sont vos chances d'éliminer les douleurs au cou.

* Ne pas rester en position assise trop longtemps sans changer de position. Se réserver des moments de détente toutes les heures pour s’étirer le dos, le cou, les jambes et les bras.
D.C. très important sinon vous allez congestionner

* Bien adapter son poste de travail à sa taille : ajuster sa chaise, la hauteur de l’écran d’ordinateur et du clavier, soutenir ses avant-bras, etc.
* Accomplir des mouvements sécuritaires quand on exerce un métier où de la force physique est déployée. S’informer auprès d’un professionnel dûment formé.
* Dans la voiture, bien ajuster la hauteur de l’appuie-tête. Les yeux doivent être à la mi-hauteur de l’appuie-tête.
* Pratiquer des exercices pour renforcer les muscles du cou et du tronc.
D.C. exercice et mouvements de la musculature empêche la congestion musculaire


* Prendre conscience de sa posture et la corriger au besoin.
* Lorsqu’on pratique un sport, se protéger par un équipement et par un entraînement musculaire adéquats.
* Éviter de dormir sur le ventre.
D.C. la meilleure position au sommeil, couché sur le dos, un oreiller sous les genoux. Attention à ne pas utiliser un oreiller pour votre tête trop volumineuse, on doit avoir la tête de le plus droit possible avec la colonne vertébrale.

Obtenir des conseils personnalisés, auprès d’un spécialiste de la médecine sportive, d’un physiothérapeute ou d’un ergothérapeute permet une meilleure prévention."

Qu'est-ce que l'artériosclérose ?

C'est un épaississements et durcissements des artères, maladie évolutive grave résultant d'un manque d'oxygène du tissu musculaire.

CONSEIL MASSAGE; AUCUN

ATTENTION: éviter les frictions digitales, les percussions et les pétrissages qui pourraient libérer une Embole

Qu'est-ce que torticolis ?

C'est une contractures musculaires douloureuses du cou, il affecte principalement le muscle sterno-cléido-mastoïdien, mais peut aussi affectés d'autres muscles tel le trapèze. pour infos additionnelles

CONSEIL DE MASSAGE: favoriser le massage progressif, les effleurages, les pétrissages doux, les mobilisations et les étirements.

Qu'est-ce qu'un claquage ?

c'est  une déchirure des fibres musculaires, causant une douleur vive. le muscle ne peut plus bouger, il est accompagné de l'apparition d'un hématome (un bleu)

CONSEIL DE MASSAGE: favoriser les foulages, les frictions, les élongations et le drainage.

ATTENTION: ne pas masser avant la cicatrisation.

Qu'est-ce qu'un spasme ?

C'est la contraction musculaire involontaire affectant  les muscles lisses,( oesophages, intestins, colon et  muscle profond pour le maintien posturale.

CONSEIL DE MASSAGE : favoriser le massage doux et la chaleur

Qu'est-ce qu'une crampe musculaire ?

C'est la contraction musculaire tonique douloureuse, violente, involontaire et  passagère affectant les muscles superficielles associées au mouvement. Elle entraîne une impotance totale du groupe musculaire atteint.

CONSEIL DE MASSAGE : favoriser les massages doux, en augmentant la chaleur progressivement. utiliser les élongations, les foulages, les drainage et mobilisation.

Douleurs musculaires, chaleur ou froid ??

Lorsqu'il y a douleurs musculaires on se demande souvent si on doit mettre de la chaleur ou du froid. Pour le savoir faisons une petite analyse:


1- Le froid: lorsqu'il est appliqué sur le muscle, il contracte celui-ci et empêche le sang de bien y circuler (ce qui empêche l'enflure) et c'est pour cette raison que souvent on conseille de mettre du froid sur une blessure de moins de 24h, au cas il y aurait déchirure ou contusion.

2- La chaleur: lorsqu'elle est appliquée sur le muscle, elle détend la musculature et active la circulation sanguine. (ce qui n'est pas à conseiller si il y a déchirure car  le sang est déjà très présent)

En général si vous avez une douleurs musculaires avec enflure vous appliquez du froid, si vous avez une douleur musculaire sans enflure vous appliquez de la chaleur.