Le stress et les douleurs musculaires.

Prévenir le stress pour éviter la dépression - Stress - Doctissimo

2010-11-24T07:03:00.000-05:00

Prévenir le stress pour éviter la dépression - Stress - Doctissimo:

"Si vous êtes soumis à un stress important, voici quelques symptômes révélateurs d'une évolution vers un éventuel état dépressif :

* Etat général de fatigue, humeur maussade ;
* Changements brusques d'humeur, crises de larmes soudaines ;
* Inquiétude, angoisse, panique ;
* Maux de tête, baisse de la libido ;
* Amnésie, difficultés de concentration, indécision ;
* Absence fréquente du lieu de travail, baisse de productivité ;
* Impression d'être accablé, perte du sens de l'humour.

Gestion du stress : apprendre à éviter les erreurs

2010-11-22T07:41:00.000-05:00

Les mauvaises décisions sont toujours les résultats du stress. Si votre esprit est fou et furieux à la suite d’un problème, alors vous pourrez être sûrs que vous allez faire des erreurs à gauche et à droite sans même le savoir. Vous pouvez compromettre votre carrière, détruire votre entreprise, ou même blesser ceux que vous aimez avec vos actions. Si vous voulez éviter de commettre des erreurs alors il vaut mieux apprendre à gérer votre stress avant qu’il ne soit trop tard.

Commencez à contrôler votre stress:

La meilleure façon de contrôler le stress est d’avoir un esprit calme et concentré. Vous n’avez pas besoin de compétences particulières ou de capacités surhumaines pour faire face au stress. Vous n’avez besoin que de votre esprit pour cela. Une excellente façon d’y parvenir est de connaître les causes de votre stress et d’en dresser une liste afin que vous puissiez y faire face une par une. Il n’est pas conseillé de regarder tous vos problèmes en une seule séance, cela ne fera que conduire à la confusion.
Commencez votre expérience d’apprentissage:

Il y a plusieurs façons d’apprendre la gestion du stress. Vous pouvez l’apprendre par l’expérience et par l’intermédiaire des conseils des experts ou des personnes qui maîtrisent déjà les compétences. Vous pouvez acheter des ressources de lecture d’une librairie locale. Gardez à l’esprit qu’il existe différentes techniques à utiliser pour faire face au stress mais vous avez besoin de trouver le programme qui vous convient.

Une autre façon est de télécharger les ressources nécessaires à partir du Web. Vous pouvez même demander à des experts dans les forums au sujet de leurs méthodes de gestion du stress au travail, avec les amis, en famille, etc. Vous pouvez les noter et les essayer plus tard pour savoir si ces méthodes vous conviennent ou pas.

Quelques idées de gestion du stress:

Si c’est votre première fois pour essayer de gérer votre stress alors il serait juste de dire que vous ne savez pas par où commencer. Vous pouvez lire des tonnes de ressources, mais il vous faudra encore un certain temps pour maîtriser les bases. Si vous avez besoin d’une détente immédiate, alors voici quelques idées qui seront capables de vous aider.

1. Faites-vous masser

Prendre soin de vous est une bonne façon de gérer du stress. Vous pouvez visiter votre centre local de santé et laissez vous aller dans un style de massage traditionnel pour desserrer les muscles noués et vous détendre tandis que les experts exercent leur magie sur vous. Le shiatsu est considéré comme le meilleur choix pour un massage de relaxation.

2. L’Aromathérapie

Il y a certains parfums d’extraits de plantes qui peuvent grandement affecter votre humeur. Pouvez-vous demander à votre estomac de ne pas gronder quand vous sentez quelque chose de délicieux? C’est la même chose avec l’aromathérapie et le stress. Vous pouvez profiter d’une séance d’aromathérapie avec votre massage ou vous pouvez acheter de l’encens ou des huiles auprès des magasins de santé et de les utiliser dans votre maison ou dans votre bureau. De plus, l’odeur aura également un effet sur ceux qui vous entourent pour avoir une atmosphère plus calme.

3. Ecoutez de la musique :

Un adage commun nous dit que la musique peut calmer la bête sauvage et le stress est certainement une bête sauvage dans votre intérieur qui attend le bon moment pour bondir. Vous pouvez essayer d’écouter votre musique préférée pour vous aider à vous détendre et à revenir à votre rythme perdu. C’est pratiquement la méthode la plus courante pour faire face au stress .Cela va sûrement travailler pour vous si vous lui donner un essai.

Tiré du site: http://monlivre.wordpress.com/

La méditation comme stratégie de gestion du stress

2010-11-20T07:44:00.021-05:00

La méditation est une des techniques utilisées dans la gestion du stress. Une personne qui est criblée de problèmes a souvent du mal à se concentrer, ce qui conduit souvent à plus de problèmes. La méditation aide une personne à atteindre un état d’esprit calme, sans avoir à recourir à des médicaments ou à des outils de relaxation. Chaque étape de la méditation se fait au niveau de l’esprit.

Rappelez-vous que la méditation n’est pas une affaire d’un seul coup. Il est presque impossible d’atteindre un état d’esprit calme en quelques minutes, surtout si c’est votre première fois. Il est essentiel que vous continuiez à pratiquer la méditation jusqu’à ce que vous ayez conditionné votre esprit.

Voici quelques étapes pour un débutant afin de commencer avec la méditation comme une stratégie de gestion du stress.

1: trouvez un coin tranquille pour commencer votre méditation :

La distraction est un obstacle pour ceux qui veulent débuter la méditation. Lorsque vous fermez vos yeux, votre sens de l’ouïe sera deux fois plus efficace de sorte qu’il est tout à fait possible d’entendre presque tout le bruit dans votre entourage ce qui rend la concentration très difficile .
Pour les débutants, il est important de commencer dans un endroit tranquille dans la maison où le bruit est inexistant. Fermez vos fenêtres et verrouillez votre porte. Si possible, vous pouvez demander à tout le monde dans votre maison de réduire leur bruit.

2: Préparez votre position :

Il est conseillé pour les débutants d’éviter de s’allonger lors de la pratique de la méditation . L’objectif ici est de ne pas dormir. Pour empêcher cela, vous pouvez commencer votre méditation en position de lotus ou vous pouvez trouver une chaise sur laquelle vous pouvez vous asseoir. Assurez-vous que votre dos est droit et vos mains sont détendues sur l’accoudoir ou sur vos genoux.

D.C. PLACER VOUS DE FACON CONFORTABLE, PEUT IMPORTE LA POSITION L'IMPORTANT EST DE NE PAS S'ENDORMIR...

3: Commencez votre méditation avec une bonne respiration :

La bonne façon pour commencer la méditation est de faire l’exercice de respiration. Vous inspirez par le nez et expirez par la bouche. De cette façon, vous pouvez trouver le rythme qui vous permet facilement de vous concentrer. En outre, la quantité d’oxygène dans votre corps sera suffisante pour vous garder détendus. Continuez à pratiquer votre respiration jusqu’à ce que vous puissiez la faire facilement sans avoir à y penser.

4: focaliser votre attention

Si vous êtes occupés avec votre respiration, cela vous permettra d’atteindre un état dans lequel votre esprit va commencer à imaginer. Ce sont surtout des images dans un ordre aléatoire : des événements de la journée, des plans futurs, des problèmes et des soucis, des peurs et ainsi de suite. Il sera difficile d’ignorer ces pensées et vous n’êtes pas censés de les ignorer. Le point essentiel ici est de se concentrer sur ces pensées sans vraiment faire attention à elles.

Cela peut paraître dur, mais c’est un exemple simple pour comprendre le concept. Vous savez que vous avez des meubles à la maison, vous pouvez les voir clairement avec vos yeux, mais vous n’avez pas vraiment à vous concentrer sur eux. Mais en se concentrant sur ces meubles généralement des pensées vous parviennent à l’esprit concernant leurs couleurs, leurs matières, à quoi ils ressemblent, et plus encore. Vous devez être en mesure d’examiner ces pensées au hasard dans un état détaché, les voir clairement dans votre tête, mais ne pas focaliser votre attention sur elles.

Il viendra un temps où ces aléatoires s’arrêtent et vous remarquerez que vous êtes déjà dans un espace vide dans votre esprit. C’est l’état que vous voulez atteindre au cours de la méditation. C’est l’état qui vous permet de vous concentrer sur vos problèmes jusqu’à ce que vous trouviez les solutions appropriées. Ainsi, vous avez réussi à maîtriser les bases de la méditation pour votre programme de gestion du stress.

Tiré du site: http://monlivre.wordpress.com/

Pratiquer de la méditation pour se détendre

2010-11-18T07:35:00.001-05:00

Le stress est un problème purement mental. Quand votre esprit se détraque, le reste de votre corps va également faire la même chose. Vous allez devenir émotionnellement instable lorsque vous êtes sous les affres du stress .Vous sentez Ses répercussions sur votre corps, comme des crampes musculaires, des maux de tête, et plus encore. Il est important pour une personne stressée d’apprendre les techniques de gestion du stress pour s’en débarrasser avant qu’il ne devienne permanent.

L’effet initial de stress est dans notre esprit. Il est souvent causé par le travail et les questions financières. Les amis et les membres de la famille peuvent aussi devenir une source de vos problèmes.

Puisque le stress commence par l’esprit, alors vous devez prendre les mesures nécessaires pour le contrôler avec votre état d’esprit. La détente joue un rôle majeur dans la gestion du stress .Elle est souvent le prélude de toutes les autres techniques pour vous aider à faire face au stress. Nous ne pouvons pas nier le fait que nous pouvons penser clairement quand nous sommes dans un état de relaxation .Chaque pensée qui traverse notre esprit calme est rationnelle, qu’il s’agisse d’un grand problème ou simplement d’une pensée parasite sur des événements de la journée.

Méditez pour vous détendre

Vous pouvez aider votre esprit à se détendre à travers la méditation. Cette méthode peut vous aider à concentrer clairement votre esprit sur un problème quelconque, sans se distraire, pour lui trouver la bonne solution et le sortir définitivement de votre système. Après tout, un esprit calme et concentré peut facilement faire face au stress.

Il y a deux façons de faire de la méditation : Vous pouvez soit vous inscrire à des cours de méditation ou vous pouvez la faire vous-même. La première façon est parfaite pour ceux qui ont beaucoup de temps libre .Les cours de méditation durent environ 1 heures par session. Vous serez guidés lentement par votre mentor dans les différents exercices, pour vous aider à vous détendre.

Si vous n’avez pas assez de temps en raison des exigences du travail, alors vous pourrez la faire vous-même lorsque vous êtes au bureau ou dans le confort de votre propre maison.

Il existe différentes méthodes et outils que vous pouvez utiliser pour démarrer votre propre méditation. Vous pouvez écouter de la musique calme ou chanter un mantra. Vous pouvez acheter des livres pour vous aider à atteindre la méditation par le biais des techniques de visualisation. Choisissez-en une qui convient à votre goût.

D’abord trouvez un endroit tranquille pour commencer votre exercice de méditation. Si c’est votre première fois, assurez-vous de ne pas vous laissez vous distraire par le bruit dans votre environnement. Verrouillez votre chambre ou dire à tout le monde que vous ne voulez pas être dérangé.

Commencez la méditation par la recherche d’un endroit où vous pouvez vous asseoir et vous détendre. Ne vous allongez pas pour ne pas vous endormir avant de pouvoir compléter l’exercice. Appliquez votre propre méthode de relaxation. Concentrez-vous sur votre esprit et laissez les pensées aléatoires remplir votre tête. Observez chaque pensée calmement comme si vous regardez un film. Si une scène stressante surgit, faites de votre mieux pour ne pas se focaliser sur elle. Continuez à faire cet exercice jusqu’à ce que vous arriviez à un moment où votre esprit devient vide.

L’étape Suivante est de se concentrer sur un problème que vous souhaitez résoudre. Ainsi, vous finirez par arriver à une solution au problème concerné sans même vous en apercevoir.

tiré du site; http://monlivre.wordpress.com/

Apprivoisez le stress Mentalement

2010-11-16T07:32:00.000-05:00

L’esprit montre les premiers signes de stress et plus tard, ces signes se révéleront sur votre état émotionnel et physique quand rien n’est fait. Il est essentiel que vous appreniez à calmer votre esprit quand il est sous les affres du stress.

Cela peut prendre un peu d’effort si c’est votre première fois pour entreprendre la gestion du stress. Mais il existe certaines techniques que vous pouvez utiliser pour simplifier le processus et vous aider à apprendre petit à petit. Vous pouvez commencer par écouter votre musique préférée pour concentrer vos pensées. Essayez de chanter avec les paroles pour détourner votre attention.

Pratiquez des exercices de respiration

Vous pouvez commencer des exercices qui consistent à inspirer et à expirer à des intervalles spécifiques. Cela peut prendre un certain temps pour s’y habituer lors de votre premier essai, mais vous pourrez vous concentrer sur votre respiration immédiatement après quelques pratiques.

En outre, cet exercice fera en sorte que votre corps, ainsi que votre esprit auront suffisamment d’oxygène pour fonctionner correctement. Nous avons l’habitude de l’hyperventilation lorsque nous souffrons du stress, il est donc préférable de pratiquer des exercices de respiration pour nous aider à y faire face.

Mangez de la nourriture saine :

Vous avez besoin de prendre soin de ce que vous mangez si vous prévoyez de lutter contre le stress. Il est essentiel que votre corps reçoive suffisamment de nutriments pour fonctionner correctement et éviter une rupture lorsque votre esprit se fait bombarder avec des problèmes. Évitez de manger des aliments qui sont riches en cholestérol et essayez de vous concentrer davantage sur l’intégration d’un mode de vie sain, riche en fruits et légumes.

tiré du site; http://monlivre.wordpress.com/

Attention aux signes de danger ?

2010-11-14T07:30:00.002-05:00

Le stress commence souvent dans notre esprit avant qu’il ne commence à montrer des signes sur notre corps. Gardez à l’esprit que les deux sont liés et on va voir quelques effets de l’un sur l’autre. Un esprit sans stress est souvent lié à un corps actif et en bonne santé, mais un esprit criblé de problèmes débouchera sans doute à une détérioration de la santé.

Il est très important pour une personne de faire attention aux signes de danger .Vous savez peut être que chaque corps a ses limites de tolérance. Souvent, nous sentons quelques petites douleurs dans différentes parties de notre corps quand notre esprit devient surchargé par des problèmes. Si rien n’est fait, cela pourrait entraîner des troubles de comportement, un manque de souffle, ou même une crise cardiaque potentielle quand le corps est déjà au-dessus du niveau de danger.

tire du site; http://monlivre.wordpress.com/

Apprenez à relaxer.

2010-11-13T07:16:00.001-05:00

Plusieurs personnes reconnaissent que les exigences du travail, sont en grande partie la cause du stress. Si c’est votre cas chaque fois que votre patron vous demande de faire quelque chose, alors il vaut mieux demander un congé pour vous détendre en dehors de votre zone de travail avant que cela ne vous entraîne dans le pétrin.

Prenez le temps à partir de votre horaire chargé pour visiter les thermes de la ville. Faites-vous plaisir en vous livrant à un massage complet du corps ou en obtenant une séance d’aromathérapie pour vous détendre. Vous pouvez toujours prendre des vacances si vous voulez vraiment éliminer les pensées stressantes de votre système, mais un massage fera très bien aussi si vous ne pouvez pas vous permettre de vous absenter.

Trouvez l’enfant en vous

Trouvez votre enfant intérieur juste pour jouer. Vous pouvez récupérer votre Playstation de votre armoire et faire ressortir les jeux pour jouer pendant votre temps libre. Une autre idée c’est d’écouter votre musique préférée ou de lire des bandes dessinées sur Internet. Vous pouvez même jouer à des jeux en ligne si vous voulez juste oublier les problèmes de vos travaux.

Gardez à l’esprit que l’essentiel dans la gestion du stress n’est pas la méthode que vous envisagez pour éliminer le stress de votre système. L’idée ici est d’apprendre à détourner votre esprit des problèmes qui sont les sources de votre stress pour vous donner le temps de relaxer et de faire face à vos problèmes avec un esprit clair.

Tiré du site; http://monlivre.wordpress.com/

Trouvez la source de votre stress ??

2010-11-12T07:13:00.000-05:00

Connaître la source de votre stress vous donne beaucoup d’options pour la contrer. Si votre stress provient de la surcharge du travail, vous pourrez prendre un certain temps hors de votre horaire chargé pour vous détendre. La maison peut également devenir un environnement stressant, surtout quand elle est désorganisée. Si vous pensez que la conception intérieure de votre maison vous déplait, prenez le temps de réorganiser les meubles ou d’y ajouter un peu de décoration pour rendre votre environnement un peu plus confortable. Une fois que vous êtes en mesure de déterminer le problème, vous pouvez prendre les mesures nécessaires pour y remédier.

Tiré du site: http://monlivre.wordpress.com/

Mesurer votre niveau de stress

2010-11-11T08:12:00.002-05:00

voici un lien interessant pour mesurer votre niveau de stress ... cliquer ici

Peut t-on se débarasser du stress ??

2010-11-10T10:58:00.000-05:00

Peut t-on se débarasser du stress ??, a mon avis je crois que non .

Solution: Apprenez a le gérer d'une manière qui peut vous apporter des avantages. Arrêter vous 2 ou 3 fois par jours, se fermer les yeux et relaxer pendant 15 minutes. Rappelez-vous que le stress peut être la cause de plusieurs maladies, dépression, déprime. Alors attendez pas d'être malade avant de faire quelques chose.

Bonne détente... et faites vous masser

Que nous réserve le stress pour l'avenir de nos enfants??

2010-11-09T08:04:00.002-05:00

Je reste toujours surpris lorsqu'un jeune patient vient me voir pour des douleurs musculaires au dos, épaules, cou, etc. Surtout quand celui-ci a juste 15 ans ??. Soumis au stress continuellement (chat, ipod, jeux video et +) manque de condition physique, les jeunes d'aujourd'hui son bombardé de stress qui n'est pas nécessairement bon pour eux. Que va t-il arriver avec se problème qui prend de l'ampleur de façon dramatique de jour en jour ?. Je commence sérieusement a me questionner...

La peur, génératrice de stress

2010-01-18T16:56:00.000-05:00

La peur, en matière de santé comme ailleurs, est mauvaise conseillère. Dans le domaine des émotions, elle provoque des désordres qui fragilisent les fonctions hormonales.

Face à une pandémie infectieuse telle que nous la vivons aujourd’hui avec a grippe A, la peur peut créer une psychose collective qui renforce en quelque sorte l’emprise de la maladie. Dans les combats antiques les guerriers portaient des masques pour effrayer leurs adversaires. Ils savaient très bien qu’ainsi ils pouvaient compter sur leur affaiblissement, tant physique que moral. Devant un agent infectieux, la meilleure attitude à adopter est certainement la prudence et la prévention, mais pas la peur de faire ceci ou cela. Car la peur affaiblit notre immunité.

Pour ceux qui pourraient en douter, les conclusions d’une étude publiée récemment dans le 'Journal of Immunotoxicology' ouvrent de nouveaux horizons : le stress du à la peur favorise le vieillissement et exacerbe la baisse des fonctions immunitaires. Et lorsqu’il est associé à l’exposition à des produits tératogènes, phytosanitaires ou autres polluants, le vieillissement survenant dans un contexte de stress psychologique de peur accroît considérablement notre vulnérabilité. Nous sommes alors plus sujets que jamais aux risques de contracter une maladie.

Cette étude scientifique fait également référence aux stress maternels. Elle démontre qu’au cours de la grossesse, la peur peut modifier le mode de réaction du système nerveux de l’enfant à naître. Ce phénomène physiologique est étudié en psycho-neuro-immunologie. Il est nommé programmation ou empreinte. Tout se passe au niveau de l’hypothalamus, le centre du système sympathique et des glandes qui lui sont liées : l’hypophyse et les surrénales. Cet axe peut modifier le fonctionnement des neurones du système immunitaire. Que ce soit pendant la vie prénatale ou dès les premiers mois de vie, le stress de peur contribue à rendre les réponses immunitaires inadaptées.

Ainsi, même si la peur est parfois salutaire car elle entraîne chez l’homme et chez tous les animaux le réflexe de défense, de fuite ou de lutte qui permettra peut-être de les sauver, le stress déclenché par la peur est très nocif. Mais dans ce cas il faut être prêt et en quelque sorte isoler le mental des influences des personnes pessimistes ou défaitistes.

Les idées noires, comme le disaient les Anciens, vous empoisonnent jusqu’à vous rendre malade. En période d’épidémie, soyons donc sur nos gardes, mais, surtout, restons en harmonie avec ce qu’il y a de mieux en nous.

d'après les propos du Docteur Paul Dupont,
Pratiques de santé N° 91 Juin 2009
Publié par Stop au stress"

Le système nerveux sympathique

2010-01-13T20:13:00.004-05:00

Stop au stress:

Le système nerveux sympathique

« Il existe dans le corps humain trois systèmes nerveux différents : le premier est le système nerveux central, le deuxième est le système nerveux sympathique, qui a un côté gauche et un côté droit, le troisième est le système nerveux parasympathique.

Le système nerveux sympathique et sollicité en cas d’urgence. Par exemple, si l’on rencontre un tigre dans la forêt, on se met à courir le plus vite possible. Dans cette situation d’urgence, le rythme cardiaque s’accélère considérablement ; c’est le système nerveux sympathique qui effectue ce travail, mais il revient à la normale sous l’action du système nerveux parasympathique situé au milieu des deux systèmes sympathiques droit et gauche.

Je ne sais pas si la science médicale est arrivée ou non à la conclusion que les deux côtés du système nerveux sympathique agissent de façon opposée et qu’ils sont complémentaires.

Par exemple, le système nerveux sympathique gauche est alimenté par un canal subtil, appelé Ida Nadi (canal lunaire) et le droit par un canal appelé Pingala Nadi (canal solaire). Ida Nadi donne à l’être humain sa dimension émotionnelle. Au-delà de ce canal, le passé est enregistré dans le subconscient de chacun. Le subconscient est le passé, le passé d’aujourd’hui, celui d’hier, le passé de cette vie-ci, le passé des vies antérieures, et enfin le passé de tout ce qui a été créé depuis le début de la Création, c'est-à-dire le « subconscient collectif ».
Toutes ces zones sont placées verticalement, l’une après l’autre, et non horizontalement. Contrairement à ce qu’ont pu dire de nombreux psychologues, nous n’avons pas à traverser toutes ces zones du subconscient pour pouvoir évoluer.
L’autre canal, appelé Pingala Nadi, s’occupe du travail physique et du travail mental, c’est à dire de l’intellect, des êtres humains. Au centre se trouve le système nerveux parasympathique, formé par les boucles du système nerveux sympathique droit et gauche.

Ainsi, quand le système nerveux sympathique est épuisé par des situations d’urgence, le système parasympathique détend et alimente ces deux et en définitive, aide le système nerveux sympathique. Quand ces boucles se rencontrent, des centres d’énergie se forment, connus sous le nom de chakras. Ces boucles sont en correspondance avec les gènes, qui sont également affectés par l’activité quotidienne de notre système nerveux sympathique droit et gauche. »
Shri Mataji, Meta Modern Era, voir bibliographie
publié par stop au stress"

Libérons-nous du stress

2010-01-03T16:58:00.001-05:00

Libérons-nous du stress:

Le stress tue.
Ce n’est plus une image, un plan sur le long terme, mais une réalité crue.
En ce moment en France, des vagues de suicides se succèdent dans les grandes entreprises. Le ministre du travail Xavier Darcos a présenté son plan d'urgence pour lutter contre le stress au travail :

- Les grandes entreprises devront engager des négociations avec les représentants du personnel et les partenaires sociaux autour de la prévention du stress, ainsi que celles qui feront faire face à des restructurations.

- Des actions d'informations, des outils de diagnostic et des indicateurs d'actions devront être mis en oeuvre dans les petites et moyennes entreprises (PME) et les très petites entreprises (TPE).
Selon l'Agence française de sécurité sanitaire de l'environnement et du travail (Afsset), 27 % des consultations pour pathologies professionnelles en France concernent des risques psychosociaux (stress, anxiété, dépression, suicide..) : c'est la première cause de consultation pour pathologie professionnelle en France.

Donc, le stress est l’ennemi majeur du travail.

Cette prise de conscience et ces mesures sont un premier pas, et aussi une avancée de géant par rapport aux premières attitudes de négation du problème comme tel, car la société a du mal à affronter ces situations de deuil. Mais il n’en reste pas moins que des personnes sont tellement immergées dans leurs soucis, qu’elles n’arrivent plus à relever la tête et se noient.
publié par stop au stress"

L'anxiété sociale

2009-12-28T20:39:00.001-05:00

Libérons-nous du stress:

L'anxiété sociale correspond à la peur persistante d'une ou de plusieurs situations dans lesquelles la personne est susceptible d'être observée par autrui et craint d'agir de façon humiliante ou embarrassante. Lorsque nous sommes l'objet de l'attention des autres, il peut arriver que nous ayons peur de ne pas faire bonne impression. Voici plusieurs variantes : le trac, la timidité et la phobie sociale en sont les principales.

Le trac est le nom que l'on donne à l'inconfort ponctuel, directement associé à une performance à exécuter devant public. Il est limité à cette situation et n'altère pas, de façon importante, la qualité de vie de l'individu.

Plus généralisée, la timidité correspond à un trait personnel, à une manière d'être. La personne timide éprouve habituellement plus d'anxiété sociale que la moyenne. Au fil des rencontres cependant, l'angoisse diminue et la personne timide s'adapte. La timidité comporte d'ailleurs certains avantages. Les personnes timides sont souvent appréciées pour leur discrétion, leur sensibilité, leur sens de l'observation, leur sens critique et leur capacité d'analyse. Le monde d'aujourd'hui valorise l'extraversion mais tout groupe, toute population se doit de compter parmi ses membres des extravertis et des introvertis.

À l'extrême, la timidité devient de la phobie sociale. Il s'agit là d'une peur importante et persistante de situations sociales où l'on est exposé au regard et à l'évaluation d'autrui. La personne souffrant de phobie sociale craint d'être humiliée ou embarrassée par sa façon d'agir ou par ses symptômes d'anxiété tels que le rougissement ou les tremblements.

Il est important de mentionner que nous vivons dans une société qui valorise l'individualisme et la performance. Il y lieu de s'interroger sur les effets qu'a cette quête de l'excellence sur nos relations interpersonnelles.

Les manifestations de l'anxiété sociale sont diverses. Sous les projecteurs, les gens ressentent souvent des palpitations, des maux de tête. Ils transpirent plus qu'à l'habitude, ils ont l'estomac noué, sont tendus et ont la bouche et la gorge sèches. Les symptômes les plus redoutés sont ceux qui révèlent, contre notre gré, notre nervosité. Le rougissement, le bégaiement et les tremblements en font partie. Les gens ont alors tendance à focaliser davantage sur ces manifestations, ce qui a pour effet de les amplifier et donc d'augmenter, à son tour, le niveau d'anxiété.

Si nous pouvions entendre les pensées qui traversent l'esprit des personnes qui souffrent de cette phobie avant, pendant et après une situation sociale, nous découvririons un discours intérieur fort négatif. Avant une rencontre, ces personnes anticipent souvent les pires scénarios. Une fois sur place, elles se concentrent sur leur malaise intérieur plutôt que sur la rencontre en cours. De retour à la maison, elles repassent inlassablement le film de cette rencontre, recherchant les erreurs présumées et amplifiant les conséquences de celles-ci. Non seulement ces autoverbalisations contribuent à augmenter l'anxiété et l'évitement relié à celle-ci, mais elles favorisent l'échec au plan social.

L'anxiété sociale n'est pas à proscrire. Lorsque l'anxiété est trop faible, l'individu est moins motivé et moins mobilisé par la situation et risque ainsi de moins réussir. Lorsqu'elle est présente sans être excessive, l'anxiété stimule et nous permet de faire une meilleure prestation. Nous ne devons donc pas chercher à ne ressentir aucun stress mais plutôt chercher à garder un bon contrôle sur soi qui nous permettra d'être alerte et présent aux autres.

L'une des premières étapes pour s'affranchir de la peur des autres consiste à s'habituer progressivement à affronter les situations redoutées. Cette exposition doit être graduelle. Il est préférable de commencer par une situation relativement facile puis, une fois qu'elle est surmontée, de passer à une autre un peu plus difficile et ainsi de suite. En répétant ces exercices d'exposition, la personne constate que son anxiété diminue, elle gagne confiance et parvient petit à petit à surmonter son angoisse.

Nous devons identifier les perceptions erronées qui découlent de croyances que l'on entretient au sujet de soi-même et d'autrui, puis apprendre à les modifier en étant plus réalistes et en nuançant. Il est important de se pencher sur nos perceptions et nos propres croyances et de tenter de les remettre en question.

Une bonne partie de l'anxiété sociale vient du fait que l'on se prend trop au sérieux et que l'on veut trop faire bonne impression. Pourquoi ne pas se prendre tel que l'on est : tantôt malhabile, tantôt timide, parfois drôle et souvent sympathique?

D'après les propos de Louise Careau, psychologue
Références
André, C. et Légeron, P. (2000), La peur des autres : trac, timidité et phobie sociale (3e éd.), Paris, Éditions Odile Jacob.
Boisvert, J.-M. et Beaudry, M. (1979), S'affirmer et communiquer, Montréal, Éditions de l'Homme.
Vermette, J. et Cloutier, R. (1992), La parole en public, Québec, Les Presses de l'Université Laval.

Publié par Stop au stress"

Libérons-nous du stress

2009-12-24T21:57:00.001-05:00

Libérons-nous du stress:
Les anti corps sensibles au stress

« Quand une personne voit quelque chose d'effroyable, le centre (subtil) appelé Coeur centre se met à pulser rapidement. Jusqu'à l'âge de douze ans, le sternum, qui est placé entre les côtes, ici, comme vous le savez, crée des anticorps pour lutter contre toute invasion interne, qu'elle soit mentale, émotionnelle ou physique. Ces anticorps sont répartis dans tout le corps jusqu'à l'âge de douze ans. Et quand le sternum reçoit un message (de peur), il commence à trembler et il transmet, communique aux anti-corps, par l'intermédiaire des nerfs, par les artères ou les autres liens que l’on a jusqu’ici découvert, l’ordre de se battre. Ces anti-corps combattent la maladie…

Si une femme se sent stressée, si elle a un sentiment d’insécurité, alors ce centre est toujours en pulsation. Et c'est ainsi que les anticorps se retrouvent épuisés, parce qu'ils sont tout le temps en état d'urgence…Or, lorsque ces anticorps sont fatigués, ils s’engourdissent terriblement et ils ne peuvent plus trouver la force de lutter contre une agression. De même, si une dame, comme Je vous l’ai dit, est stressée au quotidien, a un problème et ressent toujours de la peur, il s’ensuit que le système commence à trop se fatiguer. En fin de compte il tombe malade. Elle peut alors développer une maladie appelée le cancer du sein. Le cancer du sein est très fréquent de nos jours parmi les femmes occidentales. Parce que la maternité de la femme est remise en question...Et lorsque une dame constate que sa maternité est mise en doute, elle commence à se sentir très nerveuse. Le Cœur centre en devient hyper actif, et elle développe ce type de cancer du sein, des troubles de la poitrine, toutes sortes de problèmes, car ses anticorps sont devenus très faibles. »
Shri Mataji, programme public, Melbourne, Australie, 1983
Publié par stop au stress"

L'attaque d'angoisse

2009-12-22T09:48:00.001-05:00

Anxiété généralisée - Wikipédia:

L'attaque d'angoisse est, au contraire plus rare, mais plus brutale et survient sans prévenir. Les symptômes sont similaires à ceux d'une crise de panique.

Dans ces moments là, l'angoisse est exacerbée : libre, flottante, sans objet, impression de danger imminent, de désorganisation, de déréalisation, et surtout d'impuissance et de détresse. La personne peut avoir peur de mourir ou de perdre la raison dans l'immédiat.

Les signes physiques sont prononcés : teint pâle, haletant, tachycardie, hypersudation. La personne est soit agitée, soit au contraire immobile, prostrée dans l'attente de la catastrophe imminente et fatale. Les symptômes sont alors : gêne respiratoire, constriction thoracique, vertiges, nausées, brouillard visuel, etc.

La crise s'arrête d'elle même au bout d'un temps variable (de quelques minutes ou plusieurs heures), peut être unique ou renouvelée, et peut s'accompagner d'une débâcle polyurique ou diarrhéique."

D.C.; la crise d'angoisse est plus violente et beaucoup plus désagréable, elle nous fait paniquer encore davantage que la crise d'anxiété, elle dure moins longtemps par contre. Encore là, paniquez pas elle va disparaître d'elle-même.

Anxiété généralisée

2009-12-20T16:00:00.002-05:00

Anxiété généralisée - Wikipédia:

L'attente anxieuse est le symptôme le plus constant et le plus durable dans le temps. Elle peut être définie comme un état d'alerte et de tension, permanente et forte, une inquiétude durable, sans objet défini, pouvant surgir et se concrétiser pour n'importe quel prétexte. Il peut s'agir de la peur d'une mort imminente par exemple. Pierre Janet la décrivait comme « un sentiment pénible d'attente, une peur sans objet ». « On a peur de quelque chose, tandis que l'anxiété se rapporte à soi » (Binder).

La symptomatologie peut s'exprimer sous différentes formes :

* Sentiment d'insécurité.
* Attente d'une menace imprécise.
* Exagération, majoration du moindre souci.
* Interrogations sur l'avenir.
* Sursaut à la moindre chose.
* Le sujet a des troubles fréquents de la concentration et du mal à maintenir une activité intellectuelle.
* L'anxiété augmente au fil de la journée pour atteindre son paroxysme le soir."

D.C. ; si vous vous trouvez dans cette situation, ne paniquez surtout pas, les symptômes vont disparaître par eux-mêmes. soyez plutôt attentifs à ce qui se passe à l'intérieur de vous à ce moment, prenez de grandes respirations et relaxé. C'est probablement la seule solution pour que les symptômes disparaissent, la panique vont augmenter les crises comme un cercle vicieux alors ne paniquez pas.

Libérons-nous du stress avec la meditation

2009-12-19T17:02:00.000-05:00

Tiré du site stop au stress

Libérons-nous du stress:

La méditation en tant que remède

Depuis 40 ans, les scientifiques occidentaux commencent à mesurer les effets physiologiques de la méditation. En 1969, il n'y a que 3 publications anglo-saxonnes sur le sujet en 1969, mais en 1997, ce chiffre atteint 1 200.
En 2007, 2 285 études scientifiques analysent l'impact sur la santé de la méditation. Mais, mieux vaut parler des méditations car le terme recouvre une multitude de pratiques.

Rapidement, on démontre que la méditation ralentit les rythmes cardiaque et respiratoire, la tension musculaire et les ondes cérébrales, qu'elle a une action préventive des troubles cardiovasculaires, diminue l’hypertension et beaucoup de douleurs chroniques etc. Chez les méditants, la plasticité du cerveau change : certaines connexions neuronales disparaissent, se créent ou se renforcent.

Surtout, la pratique régulière de la méditation aide à lutter contre le stress. Quand il devient chronique, celui-ci affaiblit l'organisme (accélération du vieillissement, déficit immunitaire, taux de cortisol élevé) et peut contribuer à l'exacerbation ou la chronicité de l'asthme, du psoriasis, de la migraine, de la fatigue, de l'arthrite rhumatoïde,voire à aggraver des maladies comme l'hypertension, les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diabète de type II.

Aux Etat-Unis, 200 hôpitaux américains utilisent systématiquement la méditation en complément des traitements traditionnels, surtout auprès de patients atteints de cancer, pour lutter contre le stress dû à la maladie, aux douleurs chroniques et aux traitements pénibles.

Plus sur : Pratiques de santé, Le journal de la médecine naturelle
Novembre 2009 N° 95
Publié par stop au stress"

Libérons-nous du stress

2009-12-18T08:55:00.007-05:00

Tiré du site stop-au-stress.fr

Libérons-nous du stress:

"Le stress nuit aux études
Le docteur Ehdlinger, directeur du service de santé Boynton de l'université du Minnesota et auteur principal de l'étude, et les chercheurs du Health Service de l'Université du Minnesota Boynton, ont montré clairement un lien entre le stress des étudiants et leur réussite universitaire. (2008)
C’est la première fois que des chercheurs observent et interrogent 9931 étudiants pendant 2 ou 4 ans, venant de 14 écoles différentes.
Leur objectif :
Trouver une relation éventuelle entre le niveau universitaire de ces étudiants et des problèmes de santé tels que le stress, ou des addictions. Pour classer leurs résultats, ils utilisent « le GPA », Le « Grade Point Average » c'est-à-dire, la moyenne obtenue par un étudiant dans le système anglo-saxon.

Le stress est apparu comme un de facteur très important : 69,9% des étudiants se sentent stressés, et 32.9% affirment que ce stress affecte leur rendement scolaire.
En fait, ceux qui subissent réellement des conditions stressantes, -allant du solde débiteur de leur carte de crédit à des conflits avec les parents- présentent un GPA moyen de 2.72 tandis que ceux qui n'ont signalé aucun stress important, ont une moyenne de 3,3. «Cette différence de GPA peut sembler mineure, cependant lorsque vous raisonnez sur plus de 9000 étudiants, l'impact de cette différence est énorme», déclare le Dr Ed Ehlinger.

Parallèlement, les étudiants qui gèrent leur stress se sont montrés plus performants que les autres.

De précédentes études ont montré que les étudiants qui passent trop de temps devant l'ordinateur, la télévision ou les jeux vidéo sont plus susceptibles de se livrer à d'autres habitudes néfastes pour la santé, telles que la mal-bouffe.
'Le temps passé devant un écran a eu un impact énorme sur le GPA', expose-t-il. 'Nous savions qu'il existait un impact, mais pas aussi marqué.'

Idem pour les addictions : consommation d'alcool intensive pour recherche d’ivresse, prise de drogue et tabagisme. M. Ehlinger déclare que la consommation de tabac pour se détendre ou 'être socialement reconnu' a des effets négatifs sur le niveau des étudiants.

Mais d’autres constats sont très surprenants : les étudiants travailleurs n’ont pas de résultats universitaires inférieurs aux autres. Ce constat se vérifie indépendamment de la durée du travail. 'Le sens commun tendrait plutôt à penser que plus vous travaillez, plus le stress pèse sur vos études' a déclaré le Dr Ehlinger. 'Quelque chose d'autre doit se passer, les gens se sentent peut-être protégés lorsqu'ils travaillent. Ceci concerne peut-être la gestion du temps. '
Plus sur :
http://fr.healthnews.com/sante-famille/enfants-sante/linfluence-du-stress-sur-le-rendement-scolaire-des-eleves-1129.html
Publié par stop au stress"

D.C.; on croit que nos enfants sont pas stressé, on se trompe royalement.

La méditation spontanée

2009-12-17T08:46:00.001-05:00

Tiré du site meditationspontanee.com

MEDITATION SPONTANEE:

"Bienvenue à vous qui êtes désemparés face à l'agitation de votre vie quotidienne,
Bienvenue à vous qui cherchez en vous-même le calme intérieur, la paix intérieure,
Bienvenue à vous qui êtes ouvert à votre être intérieur,
Bienvenue à vous qui ne connaissez pas encore votre Soi, l'Esprit qui est en vous !"

D.C.; outil très intéressant pour contrôler son stress, la méditation peut vous apporter beaucoup de bien-être, tout en nous ramenant au moment présent. Allez visiter ce site il est très intéressant...

Gérer son stress et courir continuellement

2009-12-16T08:28:00.002-05:00

Tiré du site passeportsante.net

Gérer son stress: la prescription du Dr Serge Marquis:

"Le stress menace notre santé quand nous surestimons notre capacité à tout faire dans une seule journée, au travail comme à la maison.

La gestion efficace du stress commence par la discipline de s’accorder un temps d’arrêt pour faire l’inventaire de nos ressources avant d’agir, a expliqué le Dr Marquis, spécialiste en santé communautaire et santé au travail.

« Le stress est l’écart disproportionné entre la perception de la demande et des moyens à notre disposition », soutient le Dr Marquis. Notre pouvoir réside principalement dans le choix de la réaction la plus appropriée pour y répondre, affirme-t-il.

Ce temps d’arrêt demande quelques minutes à peine pour recentrer notre attention sur notre respiration, explique-t-il. « Un moment qui permet d’ouvrir ce que j’appelle une fenêtre de lucidité, essentielle pour évaluer le problème avant d’y apporter une solution. »

Un exercice exigeant, en tenant compte du temps moyen consacré aux activités en 24 h, avance le médecin. « Les soins du corps demandent 1 heure. Nous avons besoin de 7 h à 8 h pour dormir. Une autre heure au moins est nécessaire pour les besoins indispensables à l’existence comme boire, manger, payer les factures, faire le plein d’essence, etc. Rajoutez-y 2 heures consacrées aux repas et à la vaisselle, en plus du temps consacré aux transports, il ne vous en reste plus que 2 pour la détente. »"

D.C.; on se fixe des limites beaucoup trop élevées pour ce qu'il y ait de notre capacité à faire les choses dans une journée, On prend pas vraiment le temps de calculer le temps que l'on a à notre disposition. On ajoute des choses a faire et on se dépêche pour essayer de les accomplir les unes après les autres le plus vite possible, en plus durant ce temps ont réussi à en rajouter d'autre pour enfin se rendre compte qu'à la fin de la journée on a passé notre temps à courir, à se stresser pour rien.
Tout cela nous empêche de vraiment prendre le temps de faire les choses comme il faut, car on doit toujours courir. Cette mauvaise habitude nous empêche de vivre le moment présent, car on se retrouve toujours dans notre tête à penser à la prochaine chose à faire. C'est pas pour rien que les journées passent si vite, car on n'est jamais présent, on est toujours dans le passé ou dans le futur, deux chose qui en réalité n'existe pas...

Votre ordinateur vous fait mal...

2009-12-15T21:01:00.004-05:00

Tiré du site passeportsante.net

Votre ordinateur est-il le seul responsable de vos maux?:

"Maux de tête, raideur au poignet, tension aux épaules, ça vous dit quelque chose? Une position mal adaptée et des heures prolongées devant l’ordinateur constituent une combinaison parfaite pour engendrer une multitude de douleurs que les ergonomes rassemblent sous le terme de troubles musculosquelettiques (TMS).

Or, si l’on sait que ces troubles représentent un problème grandissant, le phénomène lui, est difficile à cerner. Plusieurs facteurs doivent en effet entrer dans l’équation et vont bien au-delà de l’équipement et de la posture adoptée. Le diagnostic est aussi délicat à poser puisque ces troubles sont souvent intermittents."

D.C.; Le problème principal des douleurs occasionnées, sont souvent du à l'inertie du corps, ont bouge presque pas, on fait toujours le même mouvement et en plus on est très mal positionné. Pas étonnant de se retrouver à la fin de la journée avec des douleurs un peu partout. Chose facile a faire, simplement se lever à l'occasion et faire d'autres mouvements que ce que l'on fait devant l'ordinateur. Exemple; faire des étirements , marcher, en profiter pour ranger, mais bouger le plus possible.

Prévention des douleurs au cou

2009-12-13T00:09:00.003-05:00

Tiré du site passeportsante.net

"Mesures préventives de base

Pour éviter les problèmes musculosquelettiques au cou, il faut poser plusieurs petits gestes au quotidien :

* Pratiquer de l’exercice physique durant ses loisirs. Cela peut prévenir la plupart des douleurs au cou, selon les chercheurs. En effet, les travailleurs sédentaires qui ont un faible degré d’activité physique durant leurs loisirs courent plus le risque d’avoir des problèmes au cou et aux épaules.
D.C. plus la musculature va bouger moins elle va congestionner et meilleurs sont vos chances d'éliminer les douleurs au cou.

* Ne pas rester en position assise trop longtemps sans changer de position. Se réserver des moments de détente toutes les heures pour s’étirer le dos, le cou, les jambes et les bras.
D.C. très important sinon vous allez congestionner

* Bien adapter son poste de travail à sa taille : ajuster sa chaise, la hauteur de l’écran d’ordinateur et du clavier, soutenir ses avant-bras, etc.
* Accomplir des mouvements sécuritaires quand on exerce un métier où de la force physique est déployée. S’informer auprès d’un professionnel dûment formé.
* Dans la voiture, bien ajuster la hauteur de l’appuie-tête. Les yeux doivent être à la mi-hauteur de l’appuie-tête.
* Pratiquer des exercices pour renforcer les muscles du cou et du tronc.
D.C. exercice et mouvements de la musculature empêche la congestion musculaire

* Prendre conscience de sa posture et la corriger au besoin.
* Lorsqu’on pratique un sport, se protéger par un équipement et par un entraînement musculaire adéquats.
* Éviter de dormir sur le ventre.
D.C. la meilleure position au sommeil, couché sur le dos, un oreiller sous les genoux. Attention à ne pas utiliser un oreiller pour votre tête trop volumineuse, on doit avoir la tête de le plus droit possible avec la colonne vertébrale.

Obtenir des conseils personnalisés, auprès d’un spécialiste de la médecine sportive, d’un physiothérapeute ou d’un ergothérapeute permet une meilleure prévention."

Troubles musculosquelettiques du cou

2009-12-12T23:58:00.006-05:00

Tiré du site passeportsante.net

"Symptômes des douleurs au cou

On peut présenter l’un ou l’autre des symptômes suivants.

* Une douleur et une raideur au cou.
* Des mouvements du cou limités, parfois d’un côté plus que de l’autre.
* Des douleurs au haut de la nuque, au haut du dos, aux épaules et aux bras.
* Des vertiges et des maux de tête.
* Lorsque la racine d’un nerf est comprimée ou enflammée : des sensations d’engourdissement, des fourmillements ou une faiblesse dans un bras ou dans une main."

D.C. ; Généralement les douleurs au cou sont attribuées à de mauvaises positions , à l'accumulation de stress ou au manque d'exercice...

Le stress, un mécanisme de survie

2009-12-11T23:43:00.002-05:00

Tiré de:
Le stress, un mécanisme de survie - Forum du Stress au Travail:

"Lorsque le danger survient, le mécanisme du stress intervient :
- le coeur se met à battre au triple galop (son rythme peut passer de 60 à 180 battements par minute), pour irriguer plus vite et plus efficacement le système musculaire
- la digestion est coupée, afin que le sang participant à la fonction digestive, soit immédiatement envoyé vers les muscles pour mieux les oxygéner (cela explique pourquoi durant le temps de l'action, il arrive que le stress nous coupe l'appétit)
- l'énergie utilisée par le système immunitaire, est récupérée au bénéfice du système musculaire, devenu prioritaire dans la lutte pour la survie
- la partie du cerveau la plus intelligente (le cortex cérébral, particulièrement développé chez les mammifères) est déconnecté de l'action, comme si l'intelligence analytique était considérée par la nature comme trop lente (voilà pourquoi lorsqu'on a peur ou qu'on est en colère, on a tant de mal à trouver les mots justes, et pourquoi on peut si facilement dire des choses que l'on regrette par la suite)."

D.C. il est pas étonnant de constater après la lecture de ce texte combien le stress peut influencer notre corps et notre esprit

La vie de plus en plus vite

2009-12-10T23:35:00.000-05:00

Tiré du site http://forum-du-stress-au-travail.blog4ever.com

Non évidemment le stress au travail, n'est pas un phénomène nouveau :
il y a toujours eu des activités plus stressantes que d'autres. Les
pompiers, les aiguilleurs du ciel, les ambulanciers, les gens qui
travaillent dans un service après vente, vivent au quotidien des
situations de tension : on pourrait même dire qu'ils en ont fait leur
métier.
Ce qui est nouveau en réalité, c'est que beaucoup de gens vivent
aujourd'hui des situations de stress auxquelles ils n'ont pas été
habitués. Car le rythme de travail s'est accéléré au fil des années,
lentement mais sûrement, étant la conséquence d'un rythme de vie qui
s'accélère aussi.
Autrefois les gens vivaient pour la plupart dans les campagnes, leur
vie était rude, mais simplement rythmée par les saisons et le travail
physique était garant d'un sommeil profond.

D.C. , Maintenant on travaille beaucoup moins physiquement, ce qui
fait en sorte que l'on élimine pas le stress accumulé, celui-ci reste
en dedans de nous ce qui occasionne des troubles physiques et
mentales...

Aujourd'hui nous vivons principalement dans les grandes villes, ou
dans des banlieues qui nécessitent des déplacements fatiguants sur le
plan nerveux. La compétition internationale met les entreprises en
concurrence, notamment avec des pays où les gens travaillent pour
moins cher. Alors tout s'est accéléré, la mécanisation a accompagné
cette accélération, mais les machines demandent de la surveillance, et
l'aide qu'elles apportent en matière de productivité, n'exclut pas une
certaine tension nerveuse, dûe à l'attention qu'elles demandent.

D.C., le corps humain est-il vraiment fait pourrait aller toujours de
plus en plus vite, il doit sûrement y avoir une limite. Et qui nous
dit que nous ne sommes pas rendus à cette limite, sommes-nous aussi
inconscients pour ne pas s'apercevoir des conséquences de
l'accélération de la vie quotidienne...

De plus le téléphone mobile est omniprésent, souvent même pendant les
repas. Il arrive qu'il sonne durant un appel sur le fixe. Ou
réciproquement... C'est pourquoi le stress aujourd'hui touche tout le
monde, même les gens qui n'ont pas choisi une activité spécialement
stressante.

D.C. , Sommes-nous aussi pressés de répondre au téléphone, doit-on
toujours être si disponible pour tous le monde, mais qu'est-ce qu'on
fait de notre tranquillité personnelle, on est en train de la perdre.
Je suis conscient que l'on ne peut pas vivre sans stress, la vie
actuelle nous oblige à vivre avec. La seule solution pour ne pas
tomber dans le cercle infernal du stress c'est d'apprendre à bien le
gérer. les solutions sont nombreuses, mais les meilleur ne sont pas
les plus faciles à appliquer... prendre le temps de relaxer, faire
les choses le plus tranquillement possible, faites de l'exercice, fait
de vous masser...

Le stress et moi (suite 2)

2009-12-09T22:40:00.000-05:00

Un autres symptômes qui m'envahit assez souvent, c'est la sensation de tempête mental, durant la journée de travail j'ai souvent l'impression de ne pas être capable d'arrêter de penser, les idées tournent continuellement dans ma tête surtout que mon travail me demande une très grande concentration et une capacité d'analyse élevée. Je dois analyser des problèmes toute la journée alors je suis continuellement dans ma tête, ce qui occasionne une tempête mentale qui est difficilement contrôlable. les idées tournent continuellement.

Ce que je fais pour régler ce problème, je dois arrêter pendant quinze minutes de travailler, changez d'endroits et méditer. Après les méditations de quinze minutes je suis frais et dispos, je suis beaucoup plus calme plus détendu plus concentrer et bien mieux dans ma peau.

bonne méditation...

le stress et moi (suite)

2009-12-08T22:24:00.000-05:00

il y a un Symtôme assez particulier qui m'affecte. Ce sont des espèces de choc électrique qui se produise au niveau du crâne, comme si on recevait une décharge électrique de très courte durée, cela arrive quand je suis surpris par quelque chose. Habituellement ce genre de surprise nous apporte la peur, mais dans mon cas ce sont les petits choc qui se déclenche. ce n'est pas tellement désagréable, mais au début j'était inquiet de ce genre de réactions. Maintenant que je sais que c'est le stress qui m'occasionne ce genre de trouble, j'ai appris à vivre avec. Ça arrive pas tellement souvent, mais je n'ai pas encore réussi à m'en débarrasser. Si il y a quelqu'un qui a ce genre de problème ce serait intéressant de laisser un commentaire.

La chaise de massage, une bonne alternative.

2009-12-07T22:40:00.001-05:00

Vous êtes mal à l'aise de recevoir un massage, une bonne alternative est d'acheter une chaise de massage. Plusieurs modèles sont disponibles sur le marché, pour tous les prix. Je vous conseille d'acheter une chaise de massage qui n'est pas nécessairement dispendieuse, mais plutôt qui donne des massage vigoureux.

Ce qui est très important quand on utilise une chaise de massage, c'est de l'utiliser de façon efficace. Les programmations automatiques qui sont déjà intégrées à la chaise son efficace mais pas toujours adaptées à tous. La bonne chose a faire est d'utiliser le mode manuel, diriger tranquillement les points de massage où l'on a mal et ensuite sélectionner le massage qui nous fait le plus de bien. Habituellement un massage sur chaise devrait durer environ quinze minutes, par contre quand on utilise la chaise en mode manuel, on peut rallonger le temps de massage car on vise des points précis du corps.

Les premières fois, prenez le temps de bien lire les instructions et faites attention à l'intensité que la chaise va appliquer, il y a toujours une intensité contrôlable par un bouton précis. Utilisé en mode manuel lorsqu'on dirige les points de massage précisément à l'endroit où l'on a mal, si on contrôle pas l'intensité, ça peut devenir excessivement douloureux.

voici les avantages d'utiliser une chaise qui masse intensément:

Vous pouvez utiliser la puissance de la chaise pour masser les endroits douloureux et tendus de votre corps. ex:( douleurs entre les deux omoplates, on dirige manuellement les points de massage à cet endroit, et on sélectionne le genre de massage qu'on veut recevoir. On commence avec une intensité faible puis on monte graduellement.
Vous pouvez diriger vous-même votre massage en fonction de ce que vous ressentez. Ex: ( Mal de dos, on laisse la chaise nous masser à cet endroit durant tout le temps du massage)
Le temps de massage est variable en fonction de ce que vous avez besoin, ex: ( on passe plus de temps à se faire masser où on a mal)
L'heure importe peu, on peut se faire masser en plein milieu de la nuits si on a de la difficulté à s'endormir, ou même de bonne heure le matin avant de commencer sa journée ( ce qui est fortement recommandé) ou même en arrivant du travail, pour évacuer le stress de la journée. ou encore mieux juste avant de se coucher ( sommeils assurés).

je crois que le prix d'une bonne chaise de massage commencent aux les alentours de 1500$ et plus. Opté surtout pour le confort qu'elle vous apporte, ne vous fiez pas aux prix, essayer la, si elle est confortable Et que l'on peut la contrôler en mode manuel, vous serez pas déçus.

Jamais la chaise va remplacer une main humaine, mais c'est quand même efficace.

bon massage...

Stress, crise cardiaque et la fuite

2009-12-05T18:15:00.001-05:00

Tiré du site passeportsante.net

Travail: fuir les conflits augmente le risque de crise cardiaque et de décès

Les hommes qui fuient un conflit avec un patron plutôt que d’y faire face multiplient par 3 le risque d’être victimes d’une crise cardiaque, et même d’en mourir, comparativement à ceux qui affrontent la situation.C’est ce qui ressort d’une étude suédoise menée dans différents milieux de travail auprès de 2 755 hommes âgés de 41 ans en moyenne.

Pendant 10 ans, ceux-ci ont été sondés à différentes reprises pour mesurer leurs réactions - immédiates et ultérieures - lorsque survient une situation conflictuelle au travail. Et lorsque le conflit survient entre collègues? Le risque de crise cardiaque est multiplié par 4 chez ceux qui ont tendance à fuir la situation comparativement à ceux qui l’affrontent.

Ruminer, source de maladies cardiovasculaires?

Comment fuir un conflit peut-il provoquer une crise cardiaque? « La fuite n’élimine pas la colère - au contraire - et cette colère réprimée revient sans cesse dans la tête : c’est ce qu’on appelle la rumination », explique Sonia Lupien, directrice du Centre de recherche sur le stress humain de l’Hôpital Louis-H. Lafontaine, à Montréal.

Or, la rumination élève la production des hormones du stress qui, sollicitées de façon chronique, peuvent provoquer une maladie cardiaque et même la mort. « Ce lien entre le stress chronique vécu au travail et les maladies du coeur n’est pas nouveau, et cette étude confirme ce lien », ajoute la chercheuse en neuropsychologie.

Du soutien social pour contrer le stress

Sonia Lupien estime que les travailleurs ont tout intérêt à améliorer leur capacité à affronter les situations conflictuelles.

« Le meilleur rempart contre le stress est le soutien social : les échanges qu’il engendre empêchent de ruminer seul, même dans les situations très stressantes », indique-t-elle.

Elle se dit très critique à l’endroit des modes de gestion misant uniquement sur la performance des employés. « Les employeurs - et les syndicats, là où il y en a - devraient promouvoir davantage de soutien social au sein de leur entreprise, plutôt que de miser sur une gestion qui induit une trop grande pression entre collègues », soutient Sonia Lupien.

Martin LaSalle – PasseportSanté.net

Le stress et la génétique

2009-12-03T06:17:00.004-05:00

Par revue Nature Neuroscience le 11/11/2009.

Le stress survenant tôt dans la vie provoquerait des modifications génétiques qui influenceraient les réactions et les comportements futurs, selon une étude publiée dans la revue Nature Neuroscience.

Le stress tôt dans la vie modifie des gènes et les comportements adultes. Ces résultats représentent un apport très précieux pour la compréhension des effets à long terme du stress au début de la vie.
Christopher Murgatroyd, de l'Institut de psychiatrie Max Planck de Munich (Allemagne), et ses collègues ont stressé des souris naissantes en les séparant de leurs mères trois heures par jour pendant 10 jours, ce qui représente un stress relativement léger.

Les souris ayant ainsi été "abandonnées" étaient, toute leur vie, moins capables de composer avec les situations stressantes et elles avaient une moins bonne mémoire.

Ces effets étaient causés, explique Dr Murgatroyd, par des changements épigénétiques (1). Lors du stress, les souris produisaient des niveaux élevés d'hormones du stress. Ces hormones altéraient ensuite l'ADN détenant le code de l'hormone vasopressine qui est impliquée dans les réactions au stress et les comportements sociaux. "Cela laisse une marque permanente au gène de la vasopressine", explique Murgatroyd. "Il est ensuite programmé pour produire des niveaux élevés de cette hormone (...)."

Quand les souris adultes recevaient une substance qui bloquait les effets de la vasopressine, leur comportement revenait à la normal.

Selon le professeur Hans Reul, chercheur en neuroscience à l'Université de Bristol, ces résultats représentent un apport très précieux pour la compréhension des effets à long terme du stress au début de la vie. "Il y a de fortes indications que les adversités telles que l'abus et la négligence durant l'enfance contribuent au développement de troubles psychiatriques comme la dépression", dit-il. Des mécanismes épigénétiques, tels que ceux décrits dans cette étude, peuvent contribuer à l'expliquer.

(1) L'influence de l'environnement (ou de l'expérience) dans le fonctionnement (ou "l'expression") des gènes est dite "épigénétique".

Mercredi 11 Novembre 2009
Nature Neuroscience

Catégories de douleur

2009-12-02T20:55:00.000-05:00

Quelque soit la douleur que vous avez, vous devez faire quelque chose pour y remediez. N'attendez pas que vous soyez dans un état de douleur extrême, car plus vous attendez et plus la douleur est difficilement résorbable. Plus vous remédier à la situation rapidement et moin ce sera difficile de faire disparaître la douleur.

Les médicaments sont une bonne solution pour calmer la douleur, mais le muscle doit absolument bouger et être actif pour retrouver sa vitalité d'autrefois. Mettez-vous au travail et les résultats positif ne tarderont pas à apparaître. Soyez actifs le plus possible, faite de l'exercice, des étirements musculaires, de la relaxation, faites-vous masser.

Info tiré du site passeportsante.com

Douleur aiguë : Douleur pouvant durer jusqu’à quatre semaines . Bien qu’elle soit de courte durée, la douleur aiguë peut occasionner beaucoup d'inconfort, imposer un arrêt de travail pendant quelques jours et gêner considérablement les activités quotidiennes.
Douleur subaiguë : une douleur qui persiste généralement de quatre semaines à trois mois, de manière plus ou moins constante.
Douleur chronique : une douleur constante qui dure plus de trois mois. Les causes de la douleur chronique sont parfois difficiles à déterminer. Les personnes qui en souffrent doivent souvent envisager d’apporter des modifications importantes à leur mode de vie.

La musique un remède au stress et à la douleur

2009-12-01T14:35:00.001-05:00

Chronique tiré du site passeportsante.com

Écouter de la musique aurait des effets bénéfiques sur la santé du coeur, rapporte l’École de médecine de Harvard. La musique aurait aussi des bienfaits contre la douleur et l’anxiété.

L’université américaine a recensé les derniers essais cliniques, pour la plupart réalisés auprès de patients souffrant de problèmes cardiaques. Les études analysées étaient limitées à un nombre restreint de participants, mais les conclusions sont malgré tout encourageantes, estiment les spécialistes.

Pression artérielle. Des patients cardiaques d’un hôpital du Massachusetts qui ont écouté de la musique pendant 30 minutes ont vu leur hypertension, leurs battements cardiaques et leur angoisse diminuer, comparativement à ceux qui n’avaient pas écouté de musique.

Un hôpital de Hong Kong a prescrit à des patients âgés une séance musicale quotidienne de 25 minutes, pendant 4 semaines. Selon les résultats, la pression systolique (l’apport de sang dans les artères) et la pression diastolique (la pression exercée sur les artères entre chaque pulsation) ont toutes les deux diminué.
Circulation sanguine. L’écoute de musique joyeuse ou relaxante aurait favorisé une meilleure circulation sanguine chez des participants en santé, soutient une étude d’une université de Baltimore. À l’inverse, la musique qui provoquait de l’anxiété aurait nui à la circulation sanguine.
Anxiété. Écouter 20 minutes de musique apaisante aurait permis d’atténuer l’anxiété chez des personnes qui avaient fait une crise cardiaque, selon une étude menée à l’Université du Wisconsin-Milwaukee.
Douleur. Les patients qui, après une chirurgie cardiaque, ont écouté de la musique disaient ressentir moins de douleur et d’anxiété comparativement à ceux qui n’ont fait que se reposer, révèle une étude réalisée dans un hôpital de Minneapolis.

Danny Raymond – PasseportSanté.net

Pour réduire les maux de cou et d'épaules

2009-11-30T21:20:00.001-05:00

tiré du site passeportsante.net

Travailler à l’ordinateur vous donne des douleurs chroniques au cou ou aux épaules? Cinq exercices spécifiques peuvent renforcer vos muscles et éliminer jusqu’à 79 % des tensions douloureuses.
Selon différentes études, de 50 % à 66 % des femmes qui travaillent quotidiennement à l’ordinateur éprouvent des douleurs au cou ou aux trapèzes, surtout en raison d’une tension musculaire constante.
Cette tension altérerait l’efficacité d’un certain type de fibres musculaires – les fibres de type II – qui jouent un rôle déterminant dans la capacité d’un muscle à déployer rapidement sa puissance.
Or, des chercheurs suédois¹ ont constaté que 5 exercices de renforcement spécifiques permettaient de régénérer ces fibres et de rééduquer les trapèzes, en augmentant leur capacité à se contracter rapidement.
Parmi les 42 femmes qui ont pris part à l’étude, celles qui ont effectué ces exercices ont même recouvré, après 10 semaines, une capacité musculaire équivalant à celle des femmes du groupe témoin – qui ne souffraient de douleurs ni au cou ni aux trapèzes.
Chez les participantes soumises aux exercices, les chercheurs ont d’ailleurs observé une augmentation de 20 % à 30 % de force statique des trapèzes, une preuve éloquente de leur rééducation, selon eux.

la suite ...

Masser son bébé

2009-11-29T19:08:00.000-05:00

Tiré d'une chronique sur le site l'union

Le massage des bébés et des enfants permet de continuer à nourrir les sens de l'enfant et favorise son développement cérébral et moteur », explique Nadine Orban, certifiée en sophrologie, qui intervenait jeudi au centre social lors d'une séance de massage santhala. Une nouvelle activité qui pourrait être créée, suivant la demande.Parmi les bienfaits de cette technique : les douleurs du ventre peuvent être soulagées et le sommeil amélioré. Bébé doit être détendu (entre deux biberons et après le bain par exemple) et l'adulte doit aussi être serein. En massant bébé on communique intimement avec lui.

DC: En plus de faire du bien au bébé, vous vous faites du bien a vous même, bébé appréciera et ca vous détendra.

bon massage...

Massage du visage dans son spa

2009-11-28T21:52:00.000-05:00

Une façon simple et efficace de se masser le visage dans son spa est de ce placer devant un jet d'eau qui se situe au niveau de la surface de l'eau. Ce jet va creer beaucoup de petite bulle d'oxygène à la surface. Placer vous a 60 cm du jet approximativement. Prendre votre souffle puis tremper juste votre visage dans l'eau ou il y a le plus de petite bulle sans y tremper vos oreilles. Faite cela a 4 ou 5 reprise, vous verrez comment ce petit massage peut faire du bien...

bon massage...

Conseil sur le stress

2009-11-25T14:10:00.003-05:00

Voici un article interessant sur le stress qui vient du site l'Association canadienne pour la santé mentale

'' Nous parlons tous du stress mais nous ne connaissons pas toujours sa signification. Ceci est dû au fait que le stress provient à la fois des bonnes et des mauvaises choses qui nous arrivent . Si nous ne ressentions aucun stress, nous ne serions pas vivants! Le stress devient un problème lorsque nous ne savons pas comment aborder un événement ou une situation. C'est alors que l'inquiétude entre en jeu et que nous nous sentons "stressés".

Les choses qui vous causent du stress ne sont peut-être pas un problème pour votre voisin, et celles qui lui causent du stress ne vous inquiètent peut-être pas du tout. C'est la façon dont vous considérez certains événements et la manière dont vous y réagissez qui déterminent si vous les trouvez stressants ou relativement faciles à aborder. Votre réaction au stress peut avoir un effet sur votre santé mentale et physique. Il est donc important que vous appreniez à faire face efficacement au stress lorsqu'il apparaît.
Comprendre le stress
Vos sentiments envers les événements de votre vie sont très importants. En venant à mieux vous connaître et à comprendre vos réactions face aux événements stressants, vous pouvez apprendre à faire face au stress de façon efficace. Le meilleur point de départ est de déterminer ce qui est une cause de stress pour vous :

événements marquants de votre vie : le mariage, un changement d'emploi, un déménagement, le divorce ou le décès d'un être cher;

soucis à long terme : inquiétudes au sujet de l'avenir de vos enfants, problèmes économiques ou financiers ou une maladie chronique;

contrariétés quotidiennes : embouteillages, personnes insolentes ou appareils qui ne fonctionnent pas lorsque vous voulez vous en servir.

La réaction de stress
Lorsque vous vivez un événement stressant, votre corps éprouve une série de changements appelée la réaction de stress. Cette réaction comprend trois étapes :
Étape 1 - La mobilisation de l'énergie
Au début, votre corps sécrète de l'adrénaline, votre cœur bat plus vite et vous commencez à respirer plus rapidement. Les bons comme les mauvais événements peuvent provoquer cette réaction : la nuit précédant votre mariage ou la journée où vous perdez votre emploi.
Étape 2 - La consommation des réserves d'énergie
Si, pour une raison ou pour une autre, vous continuez à éprouver les symptômes de la première étape, votre corps commence à libérer ses réserves de sucre et de gras. À ce stade, vous vous sentirez à bout, sous pression et fatigué. Il est possible que vous consommiez alors trop de café, de cigarettes ou d'alcool. Vous pourriez éprouver de l'anxiété ou des pertes de mémoire, attraper des rhumes et avoir la grippe plus souvent que d'habitude.
Étape 3 - L'épuisement des réserves d'énergie
Si vous ne résolvez pas vos problèmes de stress, les besoins énergétiques de votre corps dépasseront sa capacité de production et vous serez alors stressé de façon chronique. À ce stade, vous pourriez éprouver de l'insomnie, des changements de personnalité ou faire des erreurs de jugement. Vous pourriez aussi développer une maladie grave comme une maladie du cœur, des ulcères ou une maladie mentale.
Faire face au stress
Étant donné que chaque personne est différente, il n'existe pas qu'une seule "bonne" manière de faire face au stress. Cependant, il y a plusieurs choses différentes que l'on peut faire pour réduire le stress et il serait utile de considérer les solutions à court et à long terme.

Cernez vos problèmes. Votre travail, votre relation avec une autre personne ou vos soucis d'argent sont-ils une source de stress? Est-ce que les problèmes superficiels ou peu importants masquent des problèmes réels et plus profonds? Lorsque vous avez une assez bonne idée du problème, vous pouvez faire quelque chose.

Résolvez vos problèmes. Trouvez des solutions. Que pouvez-vous faire, et quelles seront les conséquences? Devez-vous chercher un travail moins stressant? Avez-vous besoin d'un conseiller matrimonial? Devriez-vous consulter un expert en gestion financière? Qu'arrivera-t-il si vous ne faites rien? Si vous appliquez cette stratégie de résolution de problèmes, vous devriez être en mesure d'apporter certains changements pour vous libérer de la pression. Chacun doit tôt ou tard adopter cette méthode pour réduire le stress à long terme dans sa vie.

Parlez de vos problèmes. Vous trouverez peut-être très utile de parler de votre stress. Vos amis et les membres de votre famille ne réalisent peut-être pas que vous éprouvez des difficultés. Lorsqu'ils auront compris, ils peuvent vous aider de deux façons : premièrement, juste en vous écoutant exprimer vos sentiments et, deuxièmement, en suggérant des solutions à vos problèmes. Si vous avez besoin de parler à quelqu'un autre que votre propre cercle d'amis et personnes apparentées, votre médecin de famille pourra sans doute vous référer à un conseiller en santé mentale.

Apprenez à gérer votre stress. Un grand nombre de bons livres, films, vidéos et cours sont disponibles pour vous aider à faire face au stress. Il existe aussi des conseillers spécialisés dans ce domaine. Demandez à votre médecin de famille de vous en recommander un. Le collège communautaire dans votre quartier offre peut-être des cours ou des ateliers sur la gestion du stress.

Libérez votre esprit de vos problèmes. Vous arriverez peut-être à vous débarrasser temporairement des sentiments stressants en vous tenant occupé. Le fait de se livrer à une occupation légère et agréable comme un passe-temps, les sports ou autre activité peut vous donner une "vacance mentale". Le fait de ne pas penser à vos problèmes pour un petit bout de temps peut vous permettre de vous en distancer mentalement et en faciliter la résolution plus tard.

Diminuez la tension. L'activité physique peut s'avérer un excellent réducteur de stress. Prenez une marche, faites du sport, travaillez dans votre jardin ou nettoyez la maison. Apprendre quelques exercices de relaxation pourrait s'avérer bénéfique. Ces exercices peuvent tout simplement être de respirer profondément : inspirez lentement par le nez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus inspirer, et expirez ensuite par la bouche. Les étirements sont un autre exercice facile à faire : étirez et relaxez chaque partie de votre corps, en commençant par le cou et ainsi de suite. Expirez pendant l'étirement et inspirez pendant le relâchement. Si vous prenez l'habitude de soulager la pression que vous ressentez en vous débarrassant de votre tension, vous serez alors moins stressé et plus apte à résoudre les problèmes qui ont suscité votre stress.

La prévention du stress
Une fois que vous aurez abaissé votre niveau de stress, il est sage de trouver des moyens de prévenir l'accumulation excessive de stress à l'avenir. La meilleure façon de faire face au stress est de l'éviter. Voici quelques bons moyens de le faire :

Prenez des décisions. Ne pas en prendre cause des inquiétudes et, en retour, du stress.

Évitez l'incertitude. Établissez une routine hebdomadaire qui inclut les loisirs et les tâches ménagères.

Déléguez. Demandez aux autres d'effectuer des tâches dont ils peuvent s'acquitter, ce qui vous évite d'avoir à faire tout vous-même.

Rappelez-vous qu'il est impossible d'avoir une vie sans aucun stress. Votre but devrait être d'éviter d'atteindre la troisième étape du stress, c'est-à-dire l'épuisement des réserves d'énergie. Pourvu que vous ne vous retrouviez pas coincer dans la troisième étape de la réaction de stress, vous éviterez le stress chronique. '''

Impact du stress

2009-11-24T16:26:00.004-05:00

Article lu sur Nouvelle clés

Apprenez à diminuer l’impact du stress

Différentes pratiques simples et efficaces peuvent nous aider à ne pas laisser des agents stressants, même forts, avoir sur nous un impact trop violent. La première des ressources est un mode respiratoire qualifié d’anti-stress, justement parce qu’il empêche le blocage quasi réflexe du diaphragme. Privilégiez l’expiration sur l’inspiration. « Souffler », au lieu de suspendre sa respiration en apnée, assure un relâchement global immédiat de l’organisme.

Cultivez une pratique régulière de la relaxation

La relaxation permet une détente musculaire et mentale. Pratiquée régulièrement, elle nous évite la surcharge des tensions et augmente sensiblement notre résistance au stress. Cette pratique consiste à formuler, sous forme d’idée ou d’image, une intention de détente – si possible en station allongée. Ce message de relâchement est immédiatement enregistré par notre cerveau qui diffuse l’information à tout notre organisme.

voir l'extrait complet

Pour les gens pessimiste...

2009-11-24T15:54:00.000-05:00

Aller voir cette article Optimiste

Le stress et moi.

2009-11-24T14:47:00.000-05:00

Personnelement j'ai été très affecté par le stress, voici un symptômes que j'ai eu.

Douleur très intense a l'abdomen, comme une pression juste en dessous des seins. Ce problème se répercutait jusqu'en dessous des bras sous l'aisselle. Disons que c'était pas vraiment agréable et je me posait souvent la question si je faisais pas une crise de coeur. Mais après plusieurs reprise je m'aperçus que c'était le stress qui me faisais ça. J'avais des spasme musculaire incroyable, fallait que ca arrête. J'ai alors commencé a me masser les endroit douloureux au toucher, après quelque massage la douleur est partie. Maintenant je gère mon stress beaucoup mieux qu'avant ce qui m'empêche de ressentir encore cette douleur atroce..

LE MASSAGE SUÉDOIS CINÉTIQUE

2009-11-23T21:31:00.001-05:00

Voici une description bien adaptée au genre de massage que j'utilise pour mes clients:

Le massage suédois cinétique ® sont des techniques de massage adaptées tant aux attaches musculaires qu’aux tendons et aux muscles. Son intervention a pour but de procurer une très grande détente musculaire et de favoriser une augmentation de l’amplitude de mouvement d’où le terme “cinétique” qui veut dire mouvement.

Les techniques du massage suédois cinétique ® s’appliquent d’un point d’attache musculaire à un autre.

Ce genre de massage est une expérience en soi. Il aide à donner plus d’acuité à la conscience individuelle, gage d’une qualité de vie optimale.

Efficace le massage direz-vous !

2009-11-22T19:35:00.004-05:00

Durant mon apprentissage en massage , j'ai fait une étude sur l'efficacité du massage chez plusieurs sujets. L'étude s'est fait sur dix sessions de massage. Sept massages intense a été appliqué plus trois massages de relaxation sur une durée de cinq semaines. Voici les résultats en pourcentage :

Stress : les sujets sont 50% moins stressés

Sommeil : le sommeil a été amélioré de 75%

Irritabilité : les sujets se sentaient 80% moins irritables

Douleurs musculaires : 80% de diminution des douleurs globales, là-dessus on calcule des sujets ayant des douleurs musculaires depuis plusieurs années.

On a aussi remarqué qu'il y avait une augmentation d'énergie très évidente pour la plupart des sujets.

Fait à noter très intéressant, après la moitié de l'étude (soit vers le cinquième massage) les sujets se disent beaucoup plus réceptifs au massage, ils se sentent plus détendus et ils apprécient davantage (c'est pour cela que j'applique toujours cinq ou dix traitements à court terme pour une efficacité maximale).

Les pourcentages sont véritables, basée sur une moyenne de groupe, certains sujets étaient en bas de ces pourcentages mais d'autres étaient plus élevés. Peut-on vraiment dire que le massage est efficace... À vous de juger

Qu'est-ce que Hypotension ?

2009-11-21T22:27:00.000-05:00

Baisse de pression artérielle habituellement du a une chute de pression brusque.

Attention : éviter les massages trop relaxants qui amplifient le système nerveux parasympathique.

Qu'est-ce qu'une varice ?

2009-11-20T07:25:00.000-05:00

Forme légère d'insuffisance veineuse chronique affectant la structure normale d'une veine.

Attention : éviter de masser les veines affectées.

Qu'est-ce que l'hypertension ?

2009-11-19T12:57:00.000-05:00

Pression artérielle chronique trop élevé.

Conseils de massage: favoriser les manoeuvres de relaxation.
Attention : éviter les manoeuvres profondes. si le client est contrôlé avec des médicaments, on a pas besoin de modifier les manoeuvres.

Qu'est-ce qu'une angine ?

2009-11-18T22:01:00.003-05:00

Douleur ou malaise au niveau de la poitrine.

Conseil de massage : masser le patient que si il est en rémission depuis au moins six mois et qu'il ai eu l'autorisation de son médecin.
Attention : éviter de masser si le patient est en crise aiguë.

Le massage à domicile, la bonne solution.

2009-11-17T21:02:00.000-05:00

Avez vous jamais penser a vous faire masser chez vous ??, Beaucoup d'avantage a utiliser ce genre de service.

Pas besoin de se déplacer
On peut se préparer d'avance avant le massage (bain, sieste)
Moins de perte de temps
Possibilité de choisir son environnement de massage
Plus grande efficacité du massage car après on peut aller directement dans un bain, douche ou aller se coucher.
On en profite pour que le conjoint ou les enfants aussi se fassent masser.

bon massage...

Dodo les enfants, 18 minutes.

2009-11-16T21:19:00.000-05:00

18 minutes, c'est le temps pris pour endormir mes enfants en leurs donnants chacun petit massage, la petite de 4 ans 6 minutes et mon plus grand de 8 ans, 12 minutes. Soyez toujours très présent lorsque vous les masser, une histoire en le massants est aussi une excellent idée.

bon massage...

Le massage et la migraine

2009-11-16T12:57:00.000-05:00

Voici un article tiré du site de la fédération québecoise des massothérapeute que je trouve trés explicatif.

Forme de céphalée, ou mal de tête, la migraine afflige 10% de la population. Il n’est pas toujours possible de guérir la migraine, qui est l’expression d’une détresse du système nerveux central, mais la massothérapie peut, au moins, apaiser la personne qui en est affligée et ainsi la soulager.

La migraine et ses conséquences

Chaque année, des milliers de journées de travail sont perdues à cause de la migraine. Les crises de migraine provoquent une inflammation anormale des vaisseaux sanguins des méninges. Cette inflammation est à l’origine de la douleur, une douleur qui varie en intensité d’une personne à l’autre et qui peut se manifester de diverses façons. Elle est généralement plus vive d’un côté que de l’autre, voire concentrée sur un seul côté. La crise peut durer de quelques heures à quelques jours. Elle est parfois accompagnée d’une aura, qui se caractérise par des phénomènes visuels tels des zigzags lumineux et une vision floue.

Il n’a y a pas de profils de personnalité qui prédisposent à la migraine. On estime cependant, que l’hérédité joue un rôle majeur dans 60% des cas. Par contre, des déclencheurs hormonaux, alimentaires ou médicamenteux peuvent être à l’origine d’une migraine. Il existe également des facteurs d’aggravation importants, tels l’anxiété, la dépression, les traumatismes physiques, le dysfonctionnement du cou et l’abus d’analgésiques.

La massothérapie et la migraine

Le sentiment d’impuissance qui habite les personnes souffrant de migraines les amène à emprunter toutes sortes d’avenues de solutions. Des traitements pharmacologiques sont parfois efficaces pendant un certain temps, mais il est notoire que la présence presque constance de médicaments dans l’organisme crée une accoutumance, de sorte que les doses absorbées se révèlent de moins en moins efficaces avec le temps.

Aucune approche ni technique ne peuvent prétendre être l’unique façon de traiter systématiquement et définitivement ces formes d’orages du système nerveux. Néanmoins, le massage du crâne, du visage, de la région cervicale, des épaules et du dos se révèle d’une efficacité surprenante contre la douleur, surtout pour les personnes souffrant de migraines aggravées par un dysfonctionnement à la hauteur du cou.

Les bienfaits du massage
L’émergence d’une vision holiste de la santé laisse entrevoir pour l’avenir une meilleure compréhension de la maladie et la possibilité de découvrir des moyens encore méconnus pour favoriser la guérison. La massothérapie s’inscrit bien dans ce mouvement.

La personne migraineuse a, de toute évidence, plus de chances de retrouver une meilleure qualité de vie si elle demeure active et si elle cherche des solutions en collaboration avec son massothérapeute. Celui-ci peut intervenir, entre autres, dans la phase préliminaire, lorsque les symptômes commencent à se manifester, parce que le massage favorise le relâchement des tensions. Sollicité au cours du massage, le système nerveux central favorise la sécrétion des endorphines, qui ont un rôle à jouer dans la suppression de la douleur. Une intervention en début de crise augmente les chances de réussite; lorsque la migraine est bien installée, une atténuation de la douleur est possible, mais la crise devra faire son temps. Par ailleurs, la massothérapie est bénéfique dans la phase finale de la migraine, particulièrement chez les personnes qui éprouvent alors une période de fatigue ou de dépression.

Les bienfaits du massage, aller voir ca

2009-11-16T12:46:00.000-05:00

voici un lien sur les bienfait du massage;

Bienfait du massage

Qu'est-ce que l'artériosclérose ?

2009-11-16T12:12:00.000-05:00

C'est un épaississements et durcissements des artères, maladie évolutive grave résultant d'un manque d'oxygène du tissu musculaire.

CONSEIL MASSAGE; AUCUN

ATTENTION: éviter les frictions digitales, les percussions et les pétrissages qui pourraient libérer une Embole

Qu'est-ce que torticolis ?

2009-11-14T18:29:00.000-05:00

C'est une contractures musculaires douloureuses du cou, il affecte principalement le muscle sterno-cléido-mastoïdien, mais peut aussi affectés d'autres muscles tel le trapèze. pour infos additionnelles

CONSEIL DE MASSAGE: favoriser le massage progressif, les effleurages, les pétrissages doux, les mobilisations et les étirements.

Qu'est-ce qu'un claquage ?

2009-11-13T22:05:00.000-05:00

c'est une déchirure des fibres musculaires, causant une douleur vive. le muscle ne peut plus bouger, il est accompagné de l'apparition d'un hématome (un bleu)

CONSEIL DE MASSAGE: favoriser les foulages, les frictions, les élongations et le drainage.

ATTENTION: ne pas masser avant la cicatrisation.

Qu'est-ce qu'un spasme ?

2009-11-12T22:41:00.000-05:00

C'est la contraction musculaire involontaire affectant les muscles lisses,( oesophages, intestins, colon et muscle profond pour le maintien posturale.

CONSEIL DE MASSAGE : favoriser le massage doux et la chaleur

Qu'est-ce qu'une crampe musculaire ?

2009-11-11T21:45:00.000-05:00

C'est la contraction musculaire tonique douloureuse, violente, involontaire et passagère affectant les muscles superficielles associées au mouvement. Elle entraîne une impotance totale du groupe musculaire atteint.

CONSEIL DE MASSAGE : favoriser les massages doux, en augmentant la chaleur progressivement. utiliser les élongations, les foulages, les drainage et mobilisation.

Gestion du stress

2009-11-11T20:46:00.001-05:00

Bien gérer son stress est une question de travail quotidien, ce n'est pas toujours évident dans le genre de vie que l'on mène actuellement. Apprendre à bien gérer son stress va nous apporter beaucoup de bien-être tel que la diminution de la pression artérielle, la régularisation du rythme cardiaque, réduction des tensions musculaires et réduction du besoin en oxygène. En résumé mieux on contrôle son stress, mieux on se sentira.

Les signes émotionnels du stress

2009-11-11T20:25:00.000-05:00

voici les principaux signes émotionnels:

Angoisse
phobies
crise de panique
cauchemar
le repli sur soi-même
agressivité
inquiétudes excessives
crises de larmes
sentiment d'être persécuté
besoin de se valoriser

Plusieurs de ces signes peuvent apparaître de façon régulière ou temporaire, on peut en avoir un ou plusieurs à la fois et s'ils ne sont pas contrôlés, ils peuvent être très destructeurs.

Symptômes du stress mental.

2009-11-10T21:30:00.001-05:00

Voici les principaux symptômes de stress mentaux:

erreurs fréquente
mémoire défaillante
manque de concentration
manque de coordination
difficulté à se décider
les penser tournent continuellement dans notre tête
prise de mauvaises décisions
comportement bizarre
jugements erronés
exagération apportée aux détails

On peut avoir un ou plusieurs de ces symptômes, ce qui veut dire qu'on est affecté par le stress qui nous entoure.

Le spa, comment s'en servir de façon efficace..

2009-11-09T13:56:00.000-05:00

C'est tellement agréable de dire ce soir je vais prendre un bon Spa, arrivé chez vous, vous faites vos petits occupation et puis arrive le temps de la petite gâterie. On embarque dans le Spa, puis on s'assoit. On essaie de relaxer et à peine quinze minutes ont débarque.

Voici une bonne façon d'utiliser un spa..
Arrivé chez moi je finis mes petites occupations et avant d'embarquer dans le spa, je prend une minute pour analyser qu'est ce qui me ferait le plus de bien ce soir, ou est-ce que j'ai mal, ou est-ce que je sens de la fatigue, ou est-ce que le spa me ferait le plus de bien. Après mon analyse, j'entre dans le spa et me dirige vers les jet d'eau qui sont les plus propices à mon objectif.

Ce que je veux dire c'est d'utiliser le spa en fonction du bien-être que vous aimeriez recevoir. Vous avez mal dans le bas du dos, assoyez-vous où vous avez des jets qui sont dirigés vers cet endroit. Il n'est pas nécessaire de rester immobile dans un spa, bouger placez-vous de façon à ce que les jets frappent l'endroit désiré. De toutes façons vous êtes dans l'eau, il est très facile de se déplacer en utiliser un minimum d'efforts. Peu importe la façon dont vous allez être placés, si les jets sont utilisés de façon efficace, vous en sortirez encore plus détendu et plus relax. Mois quand j'embarque dans un spa, je me fais masser toutes les parties du corps sans exception ou presque... La nuque, les pieds, les bras, le dos, les cuisses, les mollets, les pieds, les fesses, les mains, les épaules, l'abdomen, les genoux, la poitrine et le cou. Tout cela dans un spa bien ordinaire. Servez-vous de votre imagination et vous en serez des plus satisfaits.

Bon spa...

Enfants agités, aider leurs...

2009-11-08T20:54:00.002-05:00

Ce soir mes enfants ont été très agités, alors j'ai décidé de leur donner un petit coup de main pour dormir...

- 7:50 pm j'entre dans la chambre des enfants. ils sont dans deux lit côte à côte.
- je commence tranquillement à masser ma petite fille de quatre ans, je lui masse les jambes, elle est très agitée
- je passe à mon fils et lui masse les jambes lui aussi, aussi agitée que ma fille.
- je me demande si ça va être efficace car ce soir ils sont beaucoup plus agités qu'à l'habitude...
- je retourne voir ma fille et je lui masse le ventre, même chose pour mon fils...
- les deux commencent à se calmer, je retourne à ma fille et je lui masse le dos, elle commence à bailler...
- retour à mon fils et je lui fait la même chose et lui aussi ils commencent à somnoler...
- retour à ma fille, je lui masse un peu la tête, les bras et voilà elle est partie...
- je retourne à mon fils, je lui masse les pieds puis encore le dos et lui aussi s'endort...
- 8:15pm. J'embarrasse mes deux enfants et je constate qu'ils sont déjà partis pour une bonne nuit de sommeil, aucun clignement d'oeil, aucun sursaut, comme si ça faisait déjà soixante minutes qu'il dormaient.

C'est vraiment génial...

Symtôme du stress, Le mal de tête ou migraine

2009-11-08T08:32:00.002-05:00

Le mal de tête semble être quelque chose que l'on peut contrôler seulement avec des Tylenol. Il en est tout autre quand on utilise les techniques que j'ai mentionnées dans une de mes chroniques ''auto-massage du cuir chevelu''
Utiliser cette technique de façon régulière et vous allez constater la très grande efficacité du massage dans cette région. La règle est simple si vous voulez avoir de l'efficacité vous devez être réguliers dans vos massages et masser vigoureusement. Quand vous avez mal à la tête masser vous matin, midi et soirs aussi longtemps que le mal de tête persiste. Pour une meilleure efficacité vous pouvez aussi masser le derrière du cou et le haut des épaules.

bon massage...

Le stress, un tueur silencieux

2009-11-06T22:58:00.002-05:00

Le stress est maintenant partout dans nos vies, il y a trois ou quatre décennies on n'en parlait même pas. Maintenant on doit vivre avec à tous les jours. Les adultes les adolescents et même les enfants en sont atteints. On peut pas vraiment l'éviter, le genre de vie que l'on mène actuellement ne nous permet pas de vivre sans stress. À regarder les gens aller, on pourrait croire qu'ils n'ont pas conscience qu'il font endurer à leurs corps un stress aussi intense. La grande question à se poser est comment peut-on vivre avec sans qu'il nous affecte trop...
On ne devrait pas laisser notre corps supporter un stress important à long terme. C'est très dommageable pour la santé, il affecte nos comportements, notre esprit et notre corps. Nervosité, migraines, insomnie, troubles de digestion, difficultés de concentration, irritabilité, agitation, palpitations, maux de dos, troubles de mémoire et j'en passe. Toute sorte de problèmes reliés à ce tueur silencieux. On peut pas s'en débarrasser car il fait partie de nos vies donc on doit vivre avec alors la seule manière c'est d'essayer de le contrôler.

Posez-vous des questions

1- D'où vient ce stress: du travail, de la maison, hypothèque à payer, besoin de performer toujours !
2- Comment le stress m'affecte-t-il: migraines, vertige, douleur Lombaire, impatience, agressivité !
3- Qu'est-ce que je fais pour contrôler ce stress: prendre des vacances, prendre le temps de relaxer, faire de l'exercice, faire rien ?

Je crois que l'important c'est surtout de prendre conscience que le stress est présent et que l'on doit faire quelque chose pour le diminuer le plus possible...

Un symtôme du stress. Fourmillement

2009-11-06T17:58:00.000-05:00

Un symptôme assez courant de stress apparaît souvent lorsqu'on est assis, il se traduit par une sensation de fourmis dans les jambes. Il s'apparante beaucoup à la même sensation que l'on a lorsqu'ils nous arrivent un incident qui nous fait peur. Comme par exemple passer près d'avoir un accident, le corps dégage une dose d'adrénaline due à l'événement. Cette adrénaline qui normalement est brûlé par le corps par la fuite ou le combat, reste dans nos muscles ce qui donne la sensation de fourmillement. À force d'accumuler cette adrénaline qui n'est pas brûlée, la musculature devient douloureuse, de moins en moins souple, de plus en plus congestionné et même pétrifié. Si vous avez à l'occasion cette sensation, hésiter surtout pas à bouger, aller prendre une marche, bouger vos jambes, vos bras, faite des rotations du tronc, mais faite quelque chose pour vous en débarrassez. Si vous vous en débarrassez pas, vous serez soumis à toute forme de douleur qui devienne très désagréable.

Efficacité du massage !

2009-11-05T20:59:00.001-05:00

Les clients me demande souvent combien de massage ça va prendre pour régler leur problème de douleur musculaire. Naturellement on ne peut répondre à cette question car chaque individu répond différement au traitement et chaque traitement répond différement à différent individu. Le genre de massage que je donne peut être très efficace pour une personne et moins efficace pour un autre. Par contre j'ai étudié cela en détail et voici un exemple d'un traitement qui est très efficace.

Un client a besoin d'un traitement de 5 massages pour des douleurs musculaires chroniques au niveau lombaire ( cas très fréquent chez les personnes peu active) , comment puis-je étaler les massage sur X nombres de jours pour optimisé l'efficacité du traitements. Voici le résultat;

Le client doit recevoir un massage tout les 3 jours donc 5 massages en 15 jours;

Lundi 1 jours = 1 massage
Jeudi 4e jours = 2e massage
Dimanche 7e jours = 3e massage
Mercredi 10e jours = 4e massage
Lundi 15e jours = 5e massage

IMPORTANT; toujours respecter le 2 jours de repos entre chaque traitement pour laisser le temps à l'organisme de récupérer. Pour un traitement optimal faite vous masser sur une courte période, ce sera plus efficace que de recevoir un traitement sur plusieurs mois.

L'efficacité de ce traitement pour ma part n'est plus a discuter car je l'ai expérimenté à plusieurs reprise avec beaucoup de succès, par contre certain client ont besoin de plus de traitement pour vraiment se débarasser de leurs douleurs. Pour d'autres, 2 ou 3 traitements sont suffisant.

bon massage...

Douleurs musculaires, chaleur ou froid ??

2009-11-04T22:35:00.001-05:00

Lorsqu'il y a douleurs musculaires on se demande souvent si on doit mettre de la chaleur ou du froid. Pour le savoir faisons une petite analyse:

1- Le froid: lorsqu'il est appliqué sur le muscle, il contracte celui-ci et empêche le sang de bien y circuler (ce qui empêche l'enflure) et c'est pour cette raison que souvent on conseille de mettre du froid sur une blessure de moins de 24h, au cas il y aurait déchirure ou contusion.

2- La chaleur: lorsqu'elle est appliquée sur le muscle, elle détend la musculature et active la circulation sanguine. (ce qui n'est pas à conseiller si il y a déchirure car le sang est déjà très présent)

En général si vous avez une douleurs musculaires avec enflure vous appliquez du froid, si vous avez une douleur musculaire sans enflure vous appliquez de la chaleur.

Pourquoi le massage intense ??

2009-11-04T16:03:00.001-05:00

Petite mise à jours sur mon dernier article, Ma méditation à moi . Quand je parle de Force de volonté, je parle en terme de nombre de fois que la personne va méditer et non de se forcé a atteindre le bien être intérieur.

J'utilise la méthode de massage intense car elle a fait ses preuves en terme de résultat pour la plupart des receveurs que j'ai traité avec cette technique.J'utilise la paume des mains pour masser, c'est une méthode que j'ai développé avec le temps car je n'arrivait pas a atteindre un niveau d'éfficacité que je voulais juste en massant de façon normale. Avec cette méthode je peut aller très profond musculairement sans que ce soit trop douloureux pour le receveur car la paume couvre une plus grande superficie au toucher que de le faire du bout des doigts.

Elle est efficace pour la majorité des problèmes musculaires, par contre elle est accessivement exigente pour le masseur car ça demande une pression constante des bras pour atteindre le niveau voulu de pression. Elle est aussi souvent douloureuse pour le receveur, mais on ajuste la pression en fonction de la capacité d'endurer la douleur du receveur. Mais après le massage le bien être est extrême, plusieurs de mes patients me dise '' ça va faire mal, mais ça va tellement faire du bien''...

Auto-massage du cuir chevelu.

2009-11-03T21:31:00.000-05:00

Pour masser le cuir chevelu utiliser de préférence le bout de vos doigts, Pour une meilleure stabilité, en position assis, les coudes sur la table appuyer vos deux pouces de chaque côté des tempes, laisser tomber vos autres extrémités de doigts de chaque main sur le cuir chevelu. Commencé à masser avec les quatre doigts de chaque main sans bouger les pouces, masser en n'entrecroisant les doigts le dessus de la tête. Pour masser le derrière de la tête simplement déplacée les pouces un peu plus vers l'arrière des tempes et continuer le même mouvement des doigts. Important toujours utiliser les pouces comme guide, ce qui va stabiliser vos mains et données de la puissance à votre massage. la position des pouces peut être changée comme bon vous semble, tout dépend d'un vous voulez masser.

bon massage...

Ma méditation à moi ?

2009-11-02T21:38:00.002-05:00

La méditation ça vous dit quelque chose. Moi oui, j'en fais l'expérience à tous les jours de ma vie , j'ai appris beaucoup en la pratiquant et ça m'aide à contrôler le stress des journées de travail. Je vous donne ici quelques conseils très simples qui vont vous aidez à pratiquer cette discipline tellement simple et compliquée en même temps.
Assoyez-vous confortablement dans un endroit silencieux, fermer les yeux et laisser aller vos pensées sans les alimenter (ne vous concentrez pas sur l'idée qui vient d'apparaître). Lorsqu'une idée arrive, laisser la partir d'elles-mêmes. Au début cela va être assez difficile car les idées vont défiler rapidement une derrière l'autre, mais après un certain temps les idées vont commencer à diminuer jusqu'au moment où vous allez entrer dans une phase de quiétude. Ensuite quelques idées vont réapparaître mais beaucoup moins rapidement laisser les allées, continuez vous êtes sur le bon chemin. Persévérer car se sera pas toujours facile, il va y avoir des jours où vous seriez incapables de vous laisser aller et d'autres jours ou se sera plus facile. Votre esprit va essayer continuellement de retrouver son état de tempête. Mais à force de volonté, cette mauvaise habitude va s'atténuait graduellement jusqu'à disparaître. À un moment donné, vous allez être capables de rester les yeux fermés, l'esprit tranquille et calme sans la tempête mentale. Après quelques semaines de pratiques vous allez retrouvé une énergie et un bien-être intérieur. Après quelques années vous trouverez la paix intérieure.

Bonne méditation...

La tempête mentale, connaissez-vous ?

2009-11-02T21:24:00.001-05:00

Pour moi c'est l'expression toute désignée pour exprimer comment notre esprit travail toute la journée, notre esprit vagabonde du passé au futur continuellement. On pense à ce qui s'est passé en fin de semaine passée, à notre dernier rendez-vous amoureux, notre dernier rendez-vous chez le dentiste. On se tourmente pour notre futur, nos enfants, notre retraite. Mais où est le présent dans tout ça. Nulle part, notre esprit nous transporte continuellement dans le passé ou dans le futur, mais jamais vraiment au présent. Je me souviens dans mon adolescence, avant que je commence à travailler, le temps ne passait pas aussi vite. Pourquoi c'était ainsi ? Aujourd'hui j'ai la réponse, c'étais parce que je vivais le moment présent, je n'étais pas dans le passé ni dans le futur j'étais vraiment présent dans tout ce que je faisais, comme les jeunes enfants. Les enfants vivent vraiment le moment présent, ils ne sont ni au passé ni au futur. Les enfants oublient parce qu'il ne se concentre pas sur le passé, les adultes n'oublient pas parce qu'elle se concentre sur le passé. On chicane un enfant et il oublie quelques minutes plus tard, on chicane un adulte et il boude encore un an plus tard.

Quand j'ai commencé à travailler, les soucis monétaires, le logement, l'auto et les autres tracas quotidiens ont commencé à prendre le dessus et j'ai commencé à vivre dans le passé et le futur. Maintenant je fais quoi pour améliorer la situation, Comment faire pour arrêter cette tempête mentale. J'ai cherché longtemps à trouver la solution, Ma solution à moi, je lai trouvé il y a quelques années. La méditation....

Je vous en parle dans mon prochain article...

Conseil pour le massage.

2009-11-02T20:33:00.001-05:00

Voici quelques informations importantes quand vous voulez masser quelqu'un. Pour avoir une efficacité maximale toujours masser les membres pour favoriser la détente. Exemple : on veut masser la jambe droite, on part du pied jusqu'en haut de la cuisse, et pas l'inverse, pourquoi, pour favoriser le retour veineux. En d'autres termes aidés le sang des veines à revenir vers le coeur. Ce qui contribue à diminué le rythme cardiaque et favoriser la détente. On fait la même chose avec les bras, on part de la main jusqu'à l'épaule et ainsi de suite. Soyez toujours attentifs et concentrer dans votre massage, même si vous n'êtes pas un professionnel, le massage sera agréable a recevoir.

Bon massage....

Le bruit, source de stress ?

2009-11-01T10:16:00.002-05:00

Saviez-vous qu'un bruit de 85 dB est le début de la zone dangereuse pour vos oreilles. Ce qui est l'équivalent d'un baladeur iPod, une chaîne de montage, un moulin à café. Un atelier mécanique, un imprimerie, une discothèque, un marteau-piqueur sont des bruits très dangereux , leurs décibels se situent entre 95 et 115 dB. Les bruits plus puissants que cela sont intolérables pour l'oreille ce qui peut causer des lésions. (source; les énergies du stress, Dr Xavier Maniguet)

Mais qu'est-ce que le stress vient faire là-dedans, un ouvrier sur deux se dit gêné par le bruit en milieu de travail, 20 % des hospitalisations psychiatriques sont dues au bruit. Il est prouvé que le bruit peut vous déconcentrer, baisser votre vigilance et causé des accidents. Si vous êtes d'une situation où le bruit vous agresse, écoutez votre corps il vous parle. modifier votre environnement en fonction de baisser les bruits environnants si possibles, sinon changer de place ou boucher vous les oreilles...

Etre capable de donner un bon massage !!!

2009-10-31T20:32:00.003-04:00

Pour une efficacité maximal quand vous voulez masser votre enfant, votre conjoint ou un ami, même si vous n'êtes pas un professionnel, une chose a ne jamais oublier, masser toujours pleine main, ce qui veut dire avec la main la plus ouverte possible. Cela donne une sensation englobante, très apprécié par le receveur. Ne pas masser du bout des doigts car souvent cette technique est pas agréable a recevoir si elle est pas donné par un professionnel et en plus on peut faire mal. Donc garder en tête :

1- Masser main plus ouverte possible
2- Demander au receveur si la pression que vous appliquer est correct
3- Masser tranquillement
4- Concentrer vous quand vous masser ( soyez présent car le massage est aussi agréable a donner)

bon massage ....

Auto-massage sous la douche?

2009-10-31T01:14:00.001-04:00

A défaut de vous faire masser, pourquoi ne pas le faire vous même, quand vous êtes sous la douche, prenez soit un shampoo ou un gel pour le corps. Appliquer le savon sur la région choisie et massé vigoureusement en laissant l'eau et le savon se mélanger. A ce moment vous pouvez éteindre la douche si désiré. Prenez le temps de masser les régions les plus sensible comme; les mollets, les cuisses et les pieds. Masser a pleine main et assez longtemps la partie visée, vous serez agréablement surpris du résultat.

Bon massage....

Diminuer votre Stress; Boucher vos oreilles !!

2009-10-29T16:41:00.003-04:00

Un moyen simple et efficace de diminuer votre stress est tout
simplement vous boucher les oreilles. Dans un moment de repos, boucher
vous les oreilles avec des bouchons de silicone, ca se vend en
pharmacie, prenez ceux de couleur peau, se sont les meilleurs. Il sont
un peu collant et mou et il s'adapte très bien dans l'oreille. Ils
coupent les sons aigu environnent, on attend assez bien en conversant
avec quelqu'un sans lui demander de crier. Utiliser les de façon
sécuritaire ou l'activité ne demande pas d'écoute particuliaire. Je
les utilises en lisant, dans mon spa, en fesant le menage, la vaiselle
et même au travail quand mon stress en trop élevé. C'est vraiment
génial...

Les enfants ont de la difficulté à dormir ??

2009-10-26T22:35:00.004-04:00

C'est un peu normal si l'on considère que aujourd'hui les enfants ne s'amusent plus autant à l'extérieure qu'avant. Ils sont moins actifs et soumis plus longtemps au stress. Rien de mieux que d'aller jouer à l'extérieur pour bien dormir le soir venu.

J'ai commencé il y a quelque temps à masser mes deux plus jeunes enfants, qui avait de la difficulté à dormir. À ma grande surprise, les enfants ont adoré et maintenant ils en redemande continuellement. J'ai tout de suite vu l'efficacité du massage dès la première fois, cinq minutes chacun et il dormait profondément. C'est à ce moment que je me suis aperçu à quel point mes enfants pouvaient être stressés et tendus. Maintenant presque à tous les soirs, je leur donne un petit massage qui les plongent dans un sommeil profond.

Facile à donner et tellement agréable à recevoir, ce petit massage relaxe les enfants et moi aussi, ça me permet d'être plus proche d'eux en leur parlant tranquillement ou en leur racontant une petite histoire. La sensation de ce temps précieux que je passe avec mes enfants est difficilement explicable, c'est pour moi une révélation, je me suis jamais senti aussi proche de mes enfants que maintenant. Essayez le c'est vraiment merveilleux.....

Le stress chez les jeunes ??

2009-10-26T11:54:00.007-04:00

On croit peut-être que nos jeunes ne sont pas soumit au même stress
que nous les adultes, minute les moteurs, aller donc lire ces
articles qui nous donne une petite idée de se que les jeunes peuvent
subir comme stress de nos jours.
http://www.adosen-sante.com/interieur.php?page=dossier&id=23
http://www.acsm-ca.qc.ca/virage/enfance-jeunesse-famille/les-enfants-du-stress.html

Le stress fait-il grossir ?

2009-10-25T21:31:00.001-04:00

Même si un stress intense peut couper l'appétit de façon temporaire, la majorité des stress provoque une hyperphagie (Trouble des conduites alimentaire, ). Oui effectivement le stress fait grossir...

Comment detecter votre stress ??

2009-10-24T15:24:00.002-04:00

L'accélération du rythme cardiaque; palpitation
il existe un parallèle entre le pouls et l'intensité du stress, on n'a
pas besoin d'avoir une demande d'effort musculaire pour que le pouls
augmente, le corps s'il est soumis à un stress psychologique comme
sauter en parachute ou saut de bungee, va réagir de façon à sécréter
l'adrénaline nécessaires pour faire accélérer le rythme cardiaque. Si
vous êtes soumis à un stress régulier et que vous ne dépensez pas
cette dose d'adrénaline physiquement, cette dose restera dans votre
organisme pendant un certain temps. Ce qui va créer toutes sortes de
symptômes tels que : palpitation, crampe, céphalées, douleur Lombaire,
sensations de fourmis dans les jambes, difficultés de concentration,
difficulté à respirer, pertes de mémoire et j'en passe. Dans cette
situation essayer de brûler quelques calories en allant marcher ou
faire des exercices.

Connaissez vous le KAROSHI

2009-10-24T14:56:00.001-04:00

c'est la définition d'une mort subite apres avoir travailler 70 hrs et plus par semaine pendant plusieurs semaine. Le coeur lâche tout simplement !!

Travaillant les japonais ?

2009-10-24T14:48:00.001-04:00

10,000 japonais meurent chaque années de overdose de travail, plusieurs font plus de 70hrs semaine de travail ??? sont-il travaillant ou un peu cinglé ??

Vous sentez que vous avez des raideurs dans votre cou, voici un petit conseil ...

2009-10-17T00:16:00.000-04:00

Utiliser une pomme de douche auto-massante, diriger le jet dans votre cou avec l'eau la plus chaude possible durant au moins 2 minute, ca détendra vos muscle et activera la circulation sanguine, faite cela a toute les fois que vous prenez votre douche...

et voila, bonne détente.

Douleur musculaire chronique (poser vos questions)

2009-10-12T00:13:00.002-04:00

On se demande souvent si un jour on va se débarrassé de nos douleurs musculaires chroniques. On les supporte souvent pendant des années sans trouver de remede, pilule par ici, pilule par la et puis la, on peut plus les endurer. Que faire ?? et bien voici quelques conseil pratique.

1- commencer par faire de l'exercice, si petite soit-elle mais bouger
2- soyez attentif a vos mouvements quotidiens, souvent se sont des mouvement repetitfs qui occasionne les douleurs. (Au travail, a l'école ou à la maison)
3- Verifier votre position de sommeil, vous dormez comment ?? sur le côté gauche ou droit, sur le ventre?. La position idéal pour dormir est sur le dos, un oreillier sous les genoux.
4- Faite vous masser a l'occasion, c'est un excellent moyen de relaxer et de retrouver votre énergie.
5- Écoutez votre corps quand vous avez mal, il vous parle et vous dit que ce ne va pas, c'est votre meilleur systeme d'alarme.

POSER MOI VOS QUESTONS, JE VAIS Y REPONDRE ....